跳繩後後背痠痛怎麼辦 為什麼跳繩後後背痠痛

跳繩後後背痠痛怎麼辦

積極運動

適當的運動更適合肌肉的恢復，是痠痛儘快減輕。很多人疼痛後選擇完全不動，這樣是一種消極性的休息。積極性的休息就是做適當的運動，適當活動一下手臂和胸部，跳跳操或者散散步皆可，每天二三十分鐘即可，這樣可以更好的幫助消除乳酸，促進血液迴圈，加快肌肉恢復。

交替冷熱敷

交替冷熱敷指的是冷敷和熱敷各15分鐘，交替迴圈進行。這樣可以促進血液迴圈，幫助肌肉恢復，緩解痠痛。冷熱敷分別用冰毛巾和熱毛巾即可。

洗熱水澡

跳繩後洗個熱水澡，可以促進全身的血液迴圈，幫助緩解痠痛，使肌肉更快恢復，還能減輕身體疲勞。

切記洗澡要在運動半小時後，水溫不要太高。

拉伸按摩

運動後及時拉伸，是緩解肌肉痠痛的有效方法。此外還可以進行適當的按摩，既幫助了肌肉恢復，也讓身體更加舒服。

為什麼跳繩後後背痠痛

錯誤動作導致

1.跳繩中要求雙臂貼著身體兩側，透過手腕轉動繩子進行跳躍。有的訓練者在跳繩時是轉動手臂帶動的繩子，導致背部肌肉參與了鍛鍊，導致後背疼痛。這是最主要最常見的原因之一。

2.跳繩時雙腳跳的太高，落地時對身體衝擊過大，導致後背痠痛。

背部肌肉太弱

長期沒有鍛鍊或者沒有進行背部鍛鍊，背部肌肉太弱，稍微進行運動，便很容易導致背部肌肉疲勞，輕微撕裂發炎，造成後背痠痛。

乳酸堆積

跳繩是有氧運動，指的是在運動中有氧代謝佔據主導地位，但在這其中也有無氧代謝參與。如果跳繩運動量過大，速度過快，就容易導致乳酸堆積在肌肉處，造成後背痠痛。

跳繩後後背痛多久好

一般3-5天就好。

大部分的後背痠痛，3天之後痠痛就會緩解，5天就基本消除痠痛感。不過也有可能第三天時還疼痛明顯，延遲一兩天恢復，這都是正常的。

後背痠痛能繼續跳繩嗎

等疼痛稍緩再做，如果疼得不嚴重，也建議休息一天再做。

腿部肌肉一般經過訓練後需要48小時的恢復時間，如果天天做對肌肉不是很好，但是也有人天天進行跳繩練習，畢竟他們追求的是減脂和心肺功能的鍛鍊。不過理論上是建議休息一天再進行鍛鍊。

怎麼避免跳繩後背痠痛

正確動作最關鍵

跳繩中保證動作的正確。

1.跳繩中雙臂貼著身體兩側，透過手腕轉動繩子，不要轉動手臂。

2.雙腳跳得不要太高，只要讓繩子過去即可。

3.落地時腳尖著地，以避免對身體尤其是膝蓋的大量衝擊力。

運動量適中很重要

跳繩強度要根據自己的身體情況來，第一次不要做得太多和太快，不要著急，等運動能力提升再加大難度。