凌霄玉亭
缺少鍛鍊
在平時是久坐不動的人，根本不進行鍛鍊，突然的進行一次劇烈的跑步運動，會導致身體部位不能適應而出現不適，腳後跟疼痛也可能因此產生。
沒有進行熱身運動
在跑步之前沒有注意充分的進行熱身，身體的韌帶和肌肉關節都沒有活動開，再跑步後容易導致關節韌帶的拉傷，從而引發跑步後出現膝蓋疼、腳後跟疼等情況。
運動量大
跑步的運動量過大，運動強度超過了自身能承受的範圍，使得肌肉使用過度，導致大量乳酸堆積或肌肉拉傷，也會導致腳後跟產生疼痛感。
跑姿不正確引起
在跑步過程中，用腳後跟著地或是步伐跨度大等不正確的跑姿，都是能增加對腳後跟的衝擊，從而使得跑步後腳後跟產生疼痛。跑步時最好是能用腳的中部著地或全腳掌著地，這樣能減少對腳的衝擊力。
場地過硬的原因
選擇的跑步場地過硬，彈性較差，對於腳部的衝擊過大，使得腳要承受更大的負荷，就可能導致關節和肌肉受傷，從而發生像腳後跟疼的不適症狀。
跑鞋不合適
跑步時選擇的跑鞋不合腳，或穿得過緊，會使得腳後跟在跑步過程中磨損嚴重，容易壓迫足部神經，從而引發疼痛；如果選擇的跑鞋彈性差的話，也是會容易導致腳部的關節肌肉受到更大沖擊，引發疼痛的不適感。
鞋底過軟或過硬，都是會導致跑步腳後跟疼。柔軟的鞋跟，會讓足跟在鞋內過度移動，導致後半足不穩定，增加跟腱撕裂的可能性；而鞋底過於堅硬，腳掌前部不能彎曲或彎曲困難，會使腳後跟承受更大的張力。
腿部力量不足
本身的腿部力量不足，特別是小腿的力量不足，會使得足部承受的壓力更大，也是可能造成長時間跑步後腳後跟產生疼痛。
筋膜發炎引起
長時間的跑步，容易引起區域性肌肉勞損，從而導致區域性筋膜發炎，出現腳後跟的疼痛與不適症狀，一般壓痛點在足底近足跟處，有時的壓痛比較劇烈，而且持續存在。
場地過硬的原因
選擇的跑步場地過硬，彈性較差，對於腳部的衝擊過大，使得腳要承受更大的負荷，就可能導致關節和肌肉受傷，從而發生像腳後跟疼的不適症狀。
跑鞋不合適
跑步時選擇的跑鞋不合腳，或穿得過緊，會使得腳後跟在跑步過程中磨損嚴重，容易壓迫足部神經，從而引發疼痛；如果選擇的跑鞋彈性差的話，也是會容易導致腳部的關節肌肉受到更大沖擊，引發疼痛的不適感。
鞋底過軟或過硬，都是會導致跑步腳後跟疼。柔軟的鞋跟，會讓足跟在鞋內過度移動，導致後半足不穩定，增加跟腱撕裂的可能性；而鞋底過於堅硬，腳掌前部不能彎曲或彎曲困難，會使腳後跟承受更大的張力。
腿部力量不足
本身的腿部力量不足，特別是小腿的力量不足，會使得足部承受的壓力更大，也是可能造成長時間跑步後腳後跟產生疼痛。
筋膜發炎引起
長時間的跑步，容易引起區域性肌肉勞損，從而導致區域性筋膜發炎，出現腳後跟的疼痛與不適症狀，一般壓痛點在足底近足跟處，有時的壓痛比較劇烈，而且持續存在。
跑步後腳後跟疼怎麼辦
進行休息
在跑步後出現腳後跟疼，可以先停止運動，讓身體休息。如果是因乳酸堆積導致的腳後跟痠痛，因為乳酸是能自我代謝的，休息幾天之後，就能緩解疼痛的情況。
進行按摩
跑步後出現腳後跟疼的話，可以按摩揉捏疼痛部位，可以促進肌肉的血液迴圈，在放鬆肌肉的同時加速肌肉內的乳酸分解排出，起到緩解腳後跟疼的作用。
及時就醫檢查
因為長時間的高強度的跑步，造成區域性肌肉勞損導致區域性筋膜發炎，應該要停止跑步，及時的就醫，直至炎症完全消失。而且在恢復後跑步也要適當的調整好跑步量。
如何預防跑步後腳後跟疼
1、選擇合適的跑鞋。鞋子不合適，會導致足部或踝關節得不到足夠的支撐，這不僅容易腳疼，還可能造成扭傷。要選擇彈性比較好的跑鞋，而且鞋不能穿得太緊，這容易壓迫足部神經，進而引發疼痛。
2、不在彈性差，過硬的道路上跑步。在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產生足部不適。如果生活區附近有草地、樹林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛鍊的路線。最好是在操場上鍛鍊，橡膠地面最適合跑步。
3、跑步前進行熱身。在跑步前不要忘記腳部的熱身，可以先步行或慢跑幾分鐘，也是做一些拉伸運動活動腳部，像拉伸腳底及腿部肌肉。
4、把握跑步強度。在跑步運動中，要控制好跑步的運動強度，要結合自身的實際情況去鍛鍊，循序漸進的增加運動量，而不是突然的增加。
