玄虛山蝶
平板支撐兩分鐘什麼水平
入門級水平。
通常的話身體素質越好，平板支撐堅持的時間會越長，而大部分普通人剛接觸練習平板支撐時多數練幾十秒、一分鐘，練幾次之後就可以達到兩分鐘的水平了，是一個健康、核心有一定力量基礎的人都能達到的水平，所以說平板支撐兩分鐘應該算是入門級水平。
平板支撐兩分鐘消耗多少卡路里
7大卡左右。
以標準的姿勢做平板支撐1小時大概消耗211大卡熱量，算下來兩分鐘的消耗的熱量很少，差不多隻有7大卡左右。
平板支撐2分鐘有用嗎
要看鍛鍊目的。
如果做平板支撐是為了減肥，那麼因為其消耗熱量、燃脂效果有限，每天做2分鐘燃脂效果不會很好，對於減肥作用不大，不過可以搭配其他的有氧運動進行，能提高燃脂效率。
但是如果是為了鍛鍊肌肉，增強核心力量，因為平板支撐是靜力抗阻力運動，即使每天只做2分鐘，只要動作標準也是有效果的。
平板支撐做不到兩分鐘怎麼辦
增強腰腹力量
很多人做平板支撐做不到兩分鐘，甚至幾十秒都堅持不了，可能是腹部力量比較弱導致，可以適當的加強一些腹部力量，建議根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動。
降低難度
很多初練者做不到兩分鐘或是隻能做幾十秒，建議可以先降低難度，練習跪姿平板支撐，即雙膝跪在地板上，能降低身體承擔的重量，同樣可以達到鍛鍊效果，等核心力量提升後再做正常的支撐動作。
發力要正確
想要平板支撐堅持的時間達到兩分鐘，一定要注意發力要正確，使用腰腹發力，注意不要用手肘來承重。
雙手手指交叉
在做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩定性更高，同時也讓整個動作的難度降低，這樣可以堅持得更久。
轉移注意力
在做平板支撐時，不要將注意力放在時間上，要轉移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是聽音樂等，這樣時間在不知不覺中過去了，能支撐更長時間。
勤練習
平板支撐不要做一次停幾個星期，那樣可能每次都只能撐個幾十秒，應該合理的安排練習時間，如第一天堅持15秒，第二天堅持30秒，這樣每天慢慢增加達到兩分鐘。
平板支撐做幾分鐘算合格
量力而行即可。
平板支撐並沒有做幾分鐘合格一說，且不是時間越長越好的，時間太長容易導致身體疲勞受傷，因此只需要根據自身情況量力而行即可，最重要的是保證動作的標準，最開始可以從幾十秒，循序漸進增加到1分鐘、2分鐘，根據身體狀況和感受來增加時間，如果身體出現疲勞、動作變形應及時停下來。
平板支撐的標準動作
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
注意事項
1、平板支撐是屬於無氧運動，且消耗熱量很少，想要減肥，應該搭配像慢跑、騎腳踏車、跳繩、瑜伽、游泳等有氧運動來進行。
2、做平板支撐最重要的就是動作的標準性，而不是時間，不要盲目追求5分鐘、10分鐘甚至更長，那樣不僅沒有鍛鍊效果，反而可能會給身體帶來傷害。
