易綠郎
蹬車運動
取仰臥位，兩腿輪流屈伸，感覺就像在蹬腳踏車一樣，根據身體的柔韌度來調整兩腿屈伸範圍，運動至稍微出汗為止，一次堅持運動30秒，每天早上醒來時在床上運動，這樣能很好的促進腸胃蠕動，治療便秘。
夾腿運動
取仰臥位，抬起雙腿，小腿與大腿呈90度，雙腿輪流開啟再合攏，透過腹部控制身體平衡和動作協調，每組做30次，這樣可以幫助促進腸胃蠕動，有效消除便秘。
扭腰走路
扭腰走路的姿勢有點類似於競走姿勢，大步走動的時候加上腰部扭動，會有效刺激腸胃運動，從而促進排便，防止便秘，甚至有助於減少直腸癌的發生。
轉腰運動
腰腹部位於人體樞紐位置，對上下消化道有很大影響，適當進行簡單的轉腰運動，可以促進腸胃蠕動，並促進消化液分泌，有效治療便秘，具體做法是，兩腿分開站立，與肩同寬，兩眼平視前方，上半身以及腿和膝蓋位置保持正直，不能彎曲，先將向做扭腰，然後再向前，右，後順時針慢慢轉30到50圈，再逆時針轉30-50全，做動作時要連貫，保持呼吸自然。
單腿單手撐地運動
雙手和雙膝撐地，注意脖子與背部保持呈一直線，對側單手和單腳逐漸抬起，伸直成一條直線，持續數秒後換另外一邊手腳支撐，做到微微出汗位置，做這個動作對腹部控制力要求比較高，能促進腸蠕動，有效改善便秘。
