瀚玥氏
少量多餐，攝取足夠的熱量
一天身體所需的熱量至少不能低於1200卡，一餐吃300-400卡，三餐中間可以吃一些150卡的小點心，少量多餐、分時段小量進食，讓大腦覺得自己一天吃了不少東西，降低對食物的強烈渴望。
碳水、脂肪，防止進食過多
採用單一食物減肥法，例如：三日蘋果餐、香蕉減肥法等，不僅缺乏均衡營養，不健康且養成易胖體質之外。
蛋白質能降低飢餓感，碳水化合物可以有飽足感、脂肪則可以讓飽足的時效性延長，並選擇相對健康的清蒸魚、紅薯、、土豆、瘦肉、堅果等，吃得飽、不怕胖、又健康。
給自己一天放肆吃想吃的食物
如果你太過嚴格限制自己的飲食，長久以來這樣激烈的進食原則，減重效果會迅速遞減。
而且太過飢餓，反而會讓你減肥的意志不斷被削弱，很快就想要放棄。在規律運動的前提下，每週可以有適度的享受，偶爾吃一塊炸雞。
吃飯前先喝一杯水
當身體缺乏水分，感到口渴時，就更容易讓我們感到飢餓。所以準備好一個你的專屬水瓶，三餐飯前喝一個水杯的量，先填滿胃的空缺，讓我們在攝取較少食物得同時，又可以獲得雙倍的飽足感。
多吃蔬菜水果，延長飽足感的時效
每天至少要吃進一個拳頭量的纖維，除了預防便秘和胃脹氣，這些蔬菜、水果會在胃中停留較長的時間，因此可以讓我們不容易感到飢餓。
例如：在你的健康果昔中加入奇亞籽、在沙拉中加點堅果或豆類。
細嚼慢嚥，讓身體覺得已經吃飽了
請養成細嚼慢嚥的習慣，在你緩慢咀嚼時，大腦和胃部就會接收到我們正在進食的訊息，因而不會再不斷髮出飢餓訊號。
細嚼慢嚥，延長咀嚼時間，嘴巴會跟你的肚子說：叫啥叫，沒看見我還在吃嗎？！
糖份會刺激食慾
攝取糖份，會讓我們想吃更多東西。控制糖分，剛開始的前兩週一定非常辛苦，但當你的身體漸漸習慣，就會自然而然地降低食慾，你也會開始對面包、巧克力感到厭煩，這是真的！
睡眠不足更容易感到飢餓
睡眠會影響“瘦蛋白”的水平，這是一種有助於身體意識到足夠能量的激素，若是缺少這個激素，身體就會釋放需要進食的訊息，因而刺激食慾，會讓你感到飢餓，並且吃的更多。
每天至少睡足7-8小時，這將有助於降低食量、避免飢餓感。
