崇豈殿下
跑步前可以喝酸奶嗎
跑步前是可以喝酸奶的。
跑步前和酸奶不會對身體有什麼影響，但需要注意的是不要食用太多，否則可能導致胃酸過多而腸胃不適。酸奶營養豐富，口感獨特，對身體是有很多好處的。但是更建議在跑步後再喝酸奶為好。
跑步後喝酸奶更好
跑步後尤其適合喝酸奶。
1.跑步後身體蛋白質的合成效率提高，此時喝酸奶，有益於對其中蛋白質的吸收。
2.酸奶中含有大量的乳酸菌，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進消化吸收，還能幫助開胃。跑步後胃中血液不多，消化液分泌也減少，食慾下降，而酸奶具有很好的幫助效果。
3.酸奶雖然味酸，但卻屬於鹼性食物。正常人體體液是弱鹼性，在運動之後，會由於無氧代謝產生乳酸、磷酸等酸性物質，導致肌肉痠痛和身體疲累。因此跑步後食用酸奶，可以有助有身體的恢復，儘快消除運動疲勞。
跑步前後喝酸奶不能空腹
無論是跑步前還是跑步後，都不應該空腹喝酸奶。
1.空腹喝酸奶，其中是乳酸菌在酸度較高的胃中很容易大量死亡，造成浪費。
2.酸奶酸度高，空腹時飲用容易刺激腸胃。
跑步前後喝酸奶不能過量
跑步前後可以喝酸奶，但是不能過量，每日250克左右比較合適。
1.跑步前後過量食用酸奶容易導致胃部酸度增加，造成腸胃不適。
2.如果在飯後喝過多酸奶，容易導致攝入熱量增多，過多熱量轉化為脂肪，造成體重上升。
跑步前不適宜喝什麼
1.跑步前不適宜喝汽水。汽水熱量高，但是沒有什麼營養元素，並且含有很多氣體，因此不適合在跑步前飲用，當然，跑步後也不適合飲用。
2.跑步前不適宜大量飲水。跑步前應該喝一些水，以先補充跑步時因排汗造成的水分流失，但是隻能喝幾小口，或者在跑步一小時前喝500ml，而不應該在臨跑前大量喝水。
