天天健康
眼睛平視前方，不要低頭看地，可以注視某點，這樣有助於刺激頸部和背部肌肉收縮，控制頸部處在正確的姿勢，協調頸背部肌肉。
不要仰頭，這種速度沒有推背感，不至於這樣，並且還會消耗更多的能量，這會影響你的運動表現。
肩膀的位置應該保持在固定水平線上，不要聳肩，也不要隨著步伐前後晃動。
若是感覺肩部肌肉僵硬，可以透過抖動來放鬆肩膀，減輕肌肉緊繃。
手臂要儘可能地前後擺動，並不是指要特別大幅度地超過身體範圍的擺動，而是指在腰和中下腹部之間活動。手臂屈曲大約90度。
放鬆你的前臂和手掌，不要繃得太緊。
挺直背部自然收腹，此時髖關節處在正確位置。如果上半身前傾過多，髖關節就會被迫前傾，這樣會導致腰部和胸椎受到壓迫。
若是衝刺跑需要從起跑開始盡力抬高膝蓋以達到最大的腿部爆發力。
長距離慢跑要快速的步伐替換，較短的步幅和輕快地抬腿。
掌握這些能幫助你更高效地奔跑，減少不必要的能量損失。
釋出於 2022-02-15
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