四風長順
冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長的一天，冬至過後，各地氣候都進入最寒冷的階段，也就是人們常說的數九寒天。
腳是人體離心臟最遠的部位，人冷腳先冷。在寒冷的冬季，堅持用熱水泡腳是不錯的養生之道。在中醫看來，熱水泡腳有推動血運、調節經絡、健身防病的功效，對消除疲勞、改善睡眠也大有裨益。為此，羊城晚報記者特請廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心主任莊禮興教你如何根據自己的健康情況來DIY足浴。
受訪專家/廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心主任、主任醫師 莊禮興
文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 張秋霞
基礎篇
中醫認為“足是六經之根”，人體十二經脈中有足三陽經終止於足，足三陰經起始於足，分佈於足部的經絡穴位多達60多個。泡腳療法有疏通經絡氣血、驅除寒冷的作用。現在正值冬季，睡前用熱水泡腳有預防疾病和保健的作用。
★生薑沐足
方法：準備50克生薑，可在泡腳的溫熱水中放入切好的生薑片，或將生薑片在鍋中熬10分鐘左右後，再將熬好的姜水倒入泡腳水中。
適合人群：姜，既是調味品又是一味中藥，有溫通作用，可溫陽散寒，特別適合虛寒體質的人。姜有滲透作用，泡腳時加入姜，姜的有效成分可經面板吸收，這也是中醫外治的方法之一。有慢性腸胃問題、經常多夢、怕冷而手足冰涼的人，睡前都可以用生薑來沐足。
★酒沐足
方法：在調好溫度的溫熱水中，放入兩湯匙白酒或黃酒，然後沐足。
適合人群：酒，有通絡止痛、舒筋活血以及促進血液迴圈的作用，特別適合有痛症的人，如關節痛、等。有些老人指關節一到冬天就痛，可以泡腳時加酒，在泡腳的同時也可以把手放入水中同時泡。
★醋沐足
方法：在調好溫度的泡腳水中放入兩湯匙醋。
適合人群：醋，有很好的收斂作用。適合月經不調的女性泡腳時使用，還同時能起到美容的效果。患者也適合用醋泡腳。
Tips
1、用桶泡腳比用盆要好，水不要僅僅蓋住腳面，最好能泡到小腿處。
2、水溫最好控制在45℃左右。
3、泡30分鐘左右，微微出汗即可，不要貪求大汗淋漓。
4、忌空腹時泡腳，因為熱水泡腳能使人血液迴圈加快，身體消耗熱量增加，空腹時人的糖原貯量較少，易發生低血糖。
5、忌餐後立即泡腳。飯後即用熱水泡腳會因水溫的刺激，使面板和下肢血管擴張，胃腸中的血液相對減少，妨礙食物的消化和吸收，所以在餐後一小時以後泡腳為宜。
進階篇
中藥泡腳是根據中藥辨證施治原則，根據不同的病症選擇適宜的藥物，用水煎取汁液後浸泡雙腳，透過藥物對足部反射區和穴位的刺激滲透作用，藥物的有效成分透過腳部吸收，可以達到有病治病、無病健身的效果。
●失眠人群
可用合歡皮、酸棗仁、當歸、素馨花各30克，加水熬一個小時後倒入泡腳盆內，再加入適量溫熱水，調溫到45℃左右，即可泡腳。泡腳是加入這些藥材能起到養心安神、促進睡眠的作用。可在睡前一個小時泡腳。
●慢性胃腸病人群
常年受到慢性胃腸病困擾的人群，可用乾薑、幹艾葉、厚朴、川芎各30克，加水熬一個小時後倒入泡腳盆內，再加入適量熱水和兩湯匙酒(白酒或黃酒均可)，調溫到45℃左右即可泡腳，能夠起到行氣止痛的作用。
●月經不調或痛經的女性
可用素馨花15克、玫瑰花15克，當歸、川芎各30克，加水熬一個小時後倒入泡腳盆內，再加入適量熱水和兩湯匙醋，調溫到45℃左右即可泡腳，有通絡止痛、活血調經的功效。
●慢性頭痛人群
由於生活緊張、工作節奏快，許多都市人都飽受慢性頭痛的困擾，如、疲勞頭痛等，這部分人群可用川芎、蔓荊子、白芷、菊花各20克，加水熬一個小時後倒入泡腳盆內，再加入適量熱水和兩湯匙酒(白酒或黃酒均可)，調溫到45℃左右即可泡腳，能夠起到活血、祛風、止痛的作用。
特別提醒
1、如果一家人共用一個泡腳桶，而其中有人有，有腳氣者泡腳時最好使用一次性塑膠薄膜套住泡腳桶，用後丟棄，避免傳染家人。泡腳桶用過後每天最好在陽光下曬乾，也能起到殺菌的作用。
2、高血壓人群泡腳時水溫要控制在40℃以下，泡腳時間也應適當縮短至20分鐘左右。這是因為熱水泡腳時，外周血管會擴張，隨後帶來血壓的波動，這種波動對於健康人群可以適應、調整，但對於高血壓人群則可能意味著危險。高血壓人群在泡腳時若感到、心慌，應立即停止泡腳。
3、患者的面板感覺變差，對溫度不敏感，且一旦後也不易癒合。因此，水溫要控制在40℃以下。
