孕期什麼時候不能運動

孕期什麼時候不能運動

懷孕期間到底該不該做運動？總的來說，健康孕婦在孕期還是應該適量運動，當然，有些問題還要具體解釋。

哪些情況下孕婦不適合運動？

很多人懷孕之後對運動有所顧忌，並不是懷疑運動的好處，而是擔心孕期運動會造成某些危險。所以，我們先看一下哪些人懷孕後不適合運動。

根據美國婦產科學會（ACOG）2009年的一份委員會意見，列出了孕期運動的絕對禁忌證和相對禁忌證。出於安全考慮，有下列情況的孕婦要限制運動：

1.基礎疾病

心臟病；

限制性肺疾病；

妊娠期高血壓疾病；

未能理想控制的1型糖尿病；

未能理想控制的癲癇；

未能理想控制的甲亢；

2.身體狀況不佳

重度吸菸；

嚴重貧血；

身體畸形而使運動受限；

身材過瘦，即體重指數< 12，比如身高1米6的人只有30公斤；

3.妊娠期異常情況

宮頸機能不全；

多胎妊娠；

中孕期和晚孕期陰道流血；

前置胎盤；

前次早產史；

胎膜早破；

過去有過胎兒宮內生長受限病史；

不過，限制運動 ≠ 臥床不動。

懷孕不是生病，不是懷了孕之後生活就不能自理了。即使是限制運動，也還是可以在家裡擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活動。

孕期運動，安全第一

國內還有種情況，就是懷孕前就根本不運動，懷孕以後瞭解了運動對懷孕的好處才開始運動。

這種情況也需要注意。即使是非孕期，一個人從完全不運動到開始運動，身體也需要去適應這種變化，如果懷孕了，就更應該格外小心。

孕期運動出現下列情況，要馬上中止，到醫院就診：

1.任何身體不適

頭暈頭痛；

呼吸困難；

胸痛；

肌無力；

小腿水腫或疼痛；

2.妊娠異常情況

早產；

胎動減少；

胎膜早破；

陰道流血；

至於很多人擔心前三個月運動會不會引起流產，後三個月運動會不會引起早產，會不會引起胎兒生長髮育緩慢，寶寶會不會出生體重過低，甚至運動會不會引起死胎死產……已經有明確的證據顯示——對於健康孕婦來說，這些都不用擔心！

孕期運動好處多

對很多中國人來說，懷孕之後必須臥床保胎——這樣的錯誤觀念一定要糾正了。瞭解了運動的安全性之後，有必要知道一下孕期運動的好處。

1.強身健體

雖然孕期運動是否可以促進寶寶生長目前還存在爭議，但就像非孕期運動有利於強身健體一樣，孕期運動同樣能幫助孕婦增強體力、增進健康。

2.改善便秘

由於孕期激素作用，以及子宮增大阻礙腸道運動，大約1/3的孕婦會發生不同程度的便秘。孕期增加膳食纖維的攝入和適量的運動，是治療和預防便秘的理想方法。

3.預防血栓

孕期血液處於高凝狀態，長期臥床容易形成下肢深靜脈血栓，甚至進而發生肺栓塞危及孕婦生命，所以，孕期臥床通常不但沒有什麼好的作用，反倒是增加了孕期風險。

適量運動有利於促進血液迴圈，可以減少血栓形成的風險。

4.控制糖尿病

對於妊娠期糖尿病的孕婦，孕期運動更是一種推薦的治療方式。

所以，對於健康孕婦來說，不僅不限制運動，更要建議適量運動。

孕婦適合的運動

孕期運動是指有目的性的、特意拿出時間來做運動，和做家務活等日常活動不一樣。當然，如果懷孕期間還在從事較重體力勞動的女性，那麼也就可以不再刻意去運動鍛鍊了。

運動方式

孕婦其實有很多選擇，比較溫和的如散步、走樓梯；稍微劇烈點的，可以游泳，但要注意泳池裡人太多被撞到，還可以慢跑、跳踏板操等。市面上各種孕期健身操有很多，選擇哪種並不重要，重要的是你要堅持去做。

運動時間

ACOG的推薦是每天不少於30分鐘，一週七天。如果實在堅持不了，至少也要每天20分鐘，每週至少3～5天。

孕婦不適合的運動

還有一些運動，考慮到安全性，不建議孕婦選擇。比如像籃球、冰球這種對抗性運動，就不適合孕婦去做，容易受傷。體操、騎馬、滑雪這樣的運動也不適合，同樣容易受傷。另外，像潛水運動，雖然孕婦不容易受傷，但是會對胎兒肺迴圈造成影響，也應該避免。

上面提到的這些運動方式好像有點誇張，孕婦得彪到什麼程度才會想要挺著大肚子去打籃球呢？其實這裡想要強調一個原則，就是運動時的安全，重點是注意跌落和對腹部造成撞擊的風險。

除此之外，因為平躺時容易發生靜脈迴流受阻，所以運動時的動作應儘可能減少平躺的姿勢。另外，靜止站立時間長了，會影響心排出量，也應該儘量避免這種姿勢。

溫馨小貼士

曾經有研究顯示，較劇烈運動後的孕婦，發生感冒的風險會升高，這也是打算運動的準媽媽們需要注意的。

現在看看人家超模Sarah Stage，作為一位孕前就有良好運動習慣的女性，在孕期堅持運動，最後順利產下健康寶寶，這實在是正常得不能再正常的事，也為其他女性做了很好的表率作用。

我們並不是呼籲所有女性都練出像超模那樣的「孕期腹肌」，但對於每一位準媽媽來說，是時候轉變「懷孕就不能動」的舊理念，在孕期選擇安全、科學的運動方式了。