奉天俊榮
坐下別亂動
腳扭傷了為了不出現傷上加傷的情況，最好能夠坐下來別亂動扭傷了的腳。有條件最好能夠找個固定物將扭傷的腳先墊起來。這是因為將扭傷跌倒適當地抬高一點事可以幫助消腫的。
冷敷
在腳剛開始扭傷、崴傷的的兩天兩夜是可以對受傷部位進行冷敷的。因為冷敷的時候冷能夠幫助毛孔收縮、毛細血管收縮，幫助緩解受傷部位的淤血、腫痛症狀。要注意的是，冷敷的時候不要太冰，以免溫度過低對患處造成其他傷害。
熱敷
在進行完48小時的冷敷之後可以試著給扭傷、崴傷的腳部腫痛處進行熱敷，這樣能夠促進患處的血液迴圈，幫助消腫化瘀。同樣的熱敷的時候溫度不要過燙，以免發生腳部的燙傷。
貼膏藥
腳扭傷腫了之後可以在腫痛位置貼上具有很好的緩解疼痛，活血化瘀的膏藥。但是要注意的是切不可在剛扭傷的時候結貼膏藥，否則會加重腫痛的情況。最好是能夠在冷敷之後24小時再貼上膏藥消腫。
噴藥
腳扭傷、崴傷了腫了之後最好的辦法是在24小時內不要過多的去動它，只需要用冰塊之類的進行冷敷就好了。如果要外噴能夠消腫止痛的藥物的話也最好是在24小時之後再使用。要注意的是，外噴的藥物你的面板不會對其過敏才行。
按摩
腳扭傷腫了最好不要自己亂揉、亂捏，最好的辦法是找專業的醫生為你進行區域性的按摩，緩解患處腫痛的情況。自行不明就裡就自行進行按摩，很容易加重腿部腫痛的情況。
