身體拉響10大警報小心早亡風險

身體拉響10大警報小心早亡風險

對光線、噪音變得敏感

人體長期處於壓力中，神經高度緊張，大腦長期處於警戒狀態，對周圍事物就會變得很敏感，一旦出現光線、聲音變化，大腦的“警報”就會被拉響。建議每天抽出半小時徹底放空自己，進行冥想，週末可以約朋友去郊外走走，遠離噪音，讓壓力得以釋放。

呼吸急促，全身痠痛

長期高負荷的工作會大量消耗身體能量，導致肌肉、頸椎等部位出現痠痛症狀，同時身體對氧氣的需求量增加，導致呼吸急促。建議每天進行深呼吸練習，能緩解壓力，提高身體的氧含量。最科學的呼吸方法是“吸———停(屏氣10～20秒)———呼”的形式，儘量深吸，然後用力吐出。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

喜歡自言自語

長期高負荷運轉，會讓人籠罩在焦慮、無助和害怕中，從而導致人們特別在意他人的想法和意見，深怕自己的一言一行不當引發不必要的麻煩。此時，每個人都會在潛意識中追求安全性，男女的表現也有所不同，男性傾向於獨處，自己消化壓力，女性則更希望將自己的情感表達出來，變得嘮叨或絮叨，甚至出現常常自言自語的情況。關掉手機和電腦，偶爾遠離外界事物的打擾，適當調整對自己的要求，是平和心態、緩解壓力的有效方法。

愛吃甜食。壓力大，身體消耗的能量多，對能量的渴求也會變多，所以會變得愛吃糖果、蛋糕等甜食，而且吃甜食所帶來的欣快感也能在一定程度上消除焦慮感。很多人還會變得暴飲暴食，進而刺激消化系統，導致便秘、腹瀉等問題。想吃甜食時，不妨先想方設法分散一下注意力，或吃點水果、堅果等健康零食，滿足口腹之慾。

普通工作看起來很難

壓力狀況下，人對資訊的把控及分析能力都會受到影響。此時，平時看起來很普通的工作都會讓人覺得力不從心。壓力的確會讓人的注意力、反應速度下降，從而影響工作效率。面對“困難”的工作，可以分步來做，適當降低要求。如果出現工作效率低、易犯小錯誤的狀況，可以調整工作順序，先處理日常事務性工作，如果長期如此，最好考慮休假及時進行調整。

睡眠變少，白天易犯困。壓力會嚴重影響睡眠質量，導致失眠或睡眠過淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。同時，進入60歲後，人的睡眠時間也會減少，睡眠質量也會逐漸下降。

總想上廁所

人在緊張時總想上廁所是正常反應。但也有一種狀況需要引起注意：經常起夜、憋不住尿可能不僅僅是壓力導致的，也可能是身體走向衰老時發出的求救訊號。從50歲左右開始，人們起夜的次數明顯增加。這是因為膀胱老化從40歲開始加速，一些人在65歲時就很難“控制”膀胱了。女性步入更年期，雌激素水平下降導致尿道組織變得更薄、無力，膀胱的支撐功能下降，也可能導致憋不住尿。預防膀胱老化要養成不憋尿的習慣，尤其教師、司機等職業人群要格外注意。睡前2小時不要喝水，睡前4小時不要喝太多咖啡、茶等飲料。

手抖

經常雙手顫抖在醫學上被稱為“特發性震顫”，兩成65歲以上老人會出現這種問題。中國老年學學會科學養生專業委員會副主任委員朱高山表示，大多數人手抖症狀都比較輕微，無需太過在意，但如果因此影響到了日常生活，可進行對症治療。雙手顫抖有時也可能是帕金森綜合徵、甲亢、腦卒中等疾病的訊號，因此最好及時就診確定原因。

牙齒變長

一些人在40歲後，牙齒會“變長”，這其實是牙齒給人們發出的警報。一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質變薄;40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。此外，吃刺激性食物時牙齒疼痛，牙齒變脆、出現裂痕，牙齦紅腫、伴隨出血，牙齒鬆動等都是衰老表現。徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助防止牙齦萎縮，維護牙齒健康。此外要認真清潔口腔衛生，刷牙不能草草了事，口腔健康不僅關係到整個消化系統，如果口腔狀況差，誘發心臟病、高血壓的機率也會上升。

聲音改變

70歲左右的男性聲帶軟骨開始變薄，聲帶穩定性變差，發出聲音的頻率變高，說話的聲音可能變得更尖。絕經後的女性由於雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導致說話聲音變得低沉。建議生活中避免用嗓過度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免損傷聲帶。