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松仁粳米粥
食材：松子仁30克，粳米100克，精鹽少許。
做法：將松子仁打破，取潔白者洗淨，瀝乾水，研爛如膏，待用；把煮鍋中加清水適量，放入松子膏及粳米，置於火上煮，燒開後改用中小火煮至米爛汁粘時，點入少許精調味，即可食用；每日可食用1-2次。
功效：松仁粳米粥是一款有利於緩解哺乳媽媽產後便秘的症狀，透過滑腸通便達到瘦身減重的目的。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸，對促進腦細胞發育有良好的功效，還可以增加母乳營養，有益胎兒大腦發育。
鯽魚豆腐湯
食材：鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、香菜2根
做法：鯽魚去鱗剖肚收拾乾淨後徹底沖洗淨備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘後切小塊；鍋內放油，稍熱後放入薑片，將魚放入兩面煎金黃；湯鍋內注入約2/3的水，大火燒開後將煎好的魚連同薑片一起倒入，始終保持大火；待湯色轉白時放入豆腐塊繼續大火煮10分鐘；湯色完全像牛奶一樣白時熄火，調入鹽和香菜即可。
功效：鯽魚有溫補的功效，可以補虛健體、利水消腫，對於水腫型肥胖有很好的效果。更重要的是鯽魚還有催乳的效果，以及鯽魚是高蛋白、低脂肪的食物，含有多種不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用。
海米紫菜蛋湯
原料：海米、紫菜、麻油各10克，雞蛋1個，植物油、精鹽、蔥、香菜各適量。
做法：、將海米用開水泡軟；雞蛋打入碗內攪勻；香菜擇洗乾淨，切成小段；蔥擇洗乾淨，切成蔥花；紫菜撕碎，放入湯碗內；炒鍋置火上，放油燒熱，下蔥花熗鍋，加入適量水和海米，用小火煮片刻，放鹽，淋入雞蛋液，放入香菜，衝入湯碗內即可。
功效：海米紫菜蛋湯含有豐富的碘、鉀、鈣、磷、鐵和蛋白質、維生素A、維生素C等多種營養素，有助於哺乳期媽媽產後身體的恢復，且不會導致媽媽發胖。
木瓜帶魚
原料：鮮帶魚350克，生木瓜400克，蔥，薑片，醋，鹽，醬油，黃酒，味精各適量。
做法：將帶魚宰殺洗淨，切成段；生木瓜洗淨，去皮和核，切成塊；將鍋置火上，加入清水適量，放入帶魚、木瓜塊；隨後加入蔥、薑片、醋、鹽、醬油、黃酒。煮至熟時，放入味精即成。
功效：木瓜帶魚能夠補充哺乳期媽媽所需的全面營養，滋陰補虛。木瓜自身的營養成分較高，是很好的瘦身養顏食材，且能夠直接刺激母體乳腺的分泌，適宜產後少乳者。
金針菇青瓜湯
原料：金針菇80克、青瓜100克、鮑魚菇100克， 大蔥、香菜少許。
做法：青瓜削皮切片，鮑魚菇、切條；然後金針菇與上述材料加適量調味料同烹煮，再加一些香菜即可。
功效：金針菇含有豐富的營養物質但熱量比香菇還低，而且金針菇中的纖維質成分很豐富，飽腹感也很強。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果，幫助身體代謝再次提升。
哺乳期減肥飲食注意事項
控制能量平衡
人發胖是因為攝入的能量大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪積累起來，所以哺乳期的媽媽要養成正確的飲食習慣，控制能量的平衡。
進食速度要慢
哺乳期媽媽吃飯時速度要慢，增加咀嚼的次數，細嚼慢嚥，這樣不僅有利於分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食，利於哺乳期媽媽減肥。
食物要多樣化
哺乳期媽媽減肥的同時要注意保證食物的多樣化，不僅能保證身體營養的均衡，還能使奶水充足滿足寶寶的健康所需。
攝入充足水分
哺乳期減肥，媽媽要攝入充足的水分，保證乳汁的正常分泌，多喝湯外，還可多喝果汁、牛奶等，使減肥和哺乳能正常進行。
適當進食粗糧
哺乳期減肥的媽媽，要適當的進食粗糧，以滿足身體各方面的需要，此外，新鮮水果對媽媽和寶寶也十分有益，其中所含的維生素不但是身體所需，還可以促進乳汁正常分泌，合理的利用更能促進減肥。
不能過於清淡
哺乳期減肥食譜是以清淡為主，儘量的不放調味料，不放或少放食鹽，其實這是不科學的，過於清淡，會不利於媽媽身體的恢復，會使食慾變差。
不吃甜食
糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食中的澱粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度，若過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪，所以哺乳期減肥的媽媽最好不要吃甜食。
不吃刺激食物
哺乳期減肥的媽媽，要注意不吃生冷、辛辣等刺激性食物，會不利於身體的恢復，對寶寶的健康也不利，此外，還要忌咖啡、菸草、寒性水果等。
