西風紫丹
睡前吃太多
許多人有吃夜宵的習慣，吃完後不久就睡覺。由於人體夜間胰島素水平比白天高，此時吃東西，熱量更易轉化為脂肪。同時，睡前吃東西會加重腸胃負擔，令人失眠或睡眠質量下降，導致人體的飢餓素分泌增加，瘦素分泌減少，長期如此，就會常常忍不住吃多。
睡前愛玩手機
有些人到床上抱著手機刷頁面、玩遊戲等，不知不覺就玩到深夜。電子螢幕的藍光會導致身體褪黑素減少，讓人更難入眠，睡眠質量下降，同樣不利於減肥。
睡前喝水太多
很多人有睡前喝水的習慣，如果喝得太多，可能會導致起夜頻繁而影響睡眠之類。另外，有的人代謝較差，排水不暢，第二天就會“水腫”。
穿太緊的睡衣
有部分人喜歡穿貼身的睡衣，但睡衣太緊身會使身體血液流通不暢，造成腫脹。同時，也不利於人體體溫調節。
睡前喝酒或喝咖啡
有些人會認為睡前喝酒能促進睡眠，所以養成睡前喝兩杯小酒的壞習慣。但這樣不僅帶來了多餘的熱量，還會加重腸胃負擔。此外，酒精會使呼吸道周邊的肌肉鬆弛，加重打鼾症狀。另外，睡前喝咖啡會讓大腦一直保持興奮、清醒的狀態，降低睡眠質量。
開電視睡
當眼睛感受到黑暗時，體內的松果體預設黑夜來臨，並開始分泌褪黑激素。褪黑素的分泌具有明顯的晝夜規律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。褪黑激素除了有助睡眠作用外，還能調節雌激素和孕激素受體，而這兩種荷爾蒙影響著生育能力的高低。
如果晚上過多地暴露在電視、夜燈下，褪黑激素分泌量就會銳減。這不但降低了睡眠質量，還可能會影響到女性的生育能力。調整睡眠計劃可以避免不良影響，睡覺前儘量關閉身邊的電子裝置，才能更好地擁有一個高質量的睡眠。
穿太厚睡
睡覺時穿得太厚，讓人翻身不便，越睡越累。另外，厚厚的衣物會阻礙面板正常的“呼吸”和汗液的蒸發，衣服對面板的壓迫和摩擦還會影響到血液迴圈，造成體表獲得的熱量減少。這種情況下即使蓋上厚被子也會感到冷，很容易就感冒。
反而是薄一點、軟一點的睡衣，讓身體處於較舒適的狀態。這有利於加快血液迴圈，增加身體熱量，讓體表較好地發熱、散熱，從而提高睡眠質量。
溼頭髮睡
很多的上班族都是早早就出門了，只有在晚上回來時，一邊趕忙洗頭洗澡，一邊想讓勞累一天的身體躺下休息。於是，經常溼著頭髮睡覺，此時的頭部毛細血管處於擴張的狀態，非常容易受到外界的刺激，再加上晚上人的抗寒能力降低，一不小心就會感冒、頭痛。
一晚上的時間，溼頭髮都與枕頭緊緊貼在一起，沒有自由呼吸的空間，髮質會逐漸變壞。為了身體和髮質的健康，儘量擦乾頭髮再入睡，或者將頭髮吹乾、晾乾，這樣健康、乾淨兩不誤。
睡前喝酒或喝咖啡
有些人會認為睡前喝酒能促進睡眠，所以養成睡前喝兩杯小酒的壞習慣。但這樣不僅帶來了多餘的熱量，還會加重腸胃負擔。此外，酒精會使呼吸道周邊的肌肉鬆弛，加重打鼾症狀。另外，睡前喝咖啡會讓大腦一直保持興奮、清醒的狀態，降低睡眠質量。
開電視睡
當眼睛感受到黑暗時，體內的松果體預設黑夜來臨，並開始分泌褪黑激素。褪黑素的分泌具有明顯的晝夜規律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。褪黑激素除了有助睡眠作用外，還能調節雌激素和孕激素受體，而這兩種荷爾蒙影響著生育能力的高低。
如果晚上過多地暴露在電視、夜燈下，褪黑激素分泌量就會銳減。這不但降低了睡眠質量，還可能會影響到女性的生育能力。調整睡眠計劃可以避免不良影響，睡覺前儘量關閉身邊的電子裝置，才能更好地擁有一個高質量的睡眠。
穿太厚睡
睡覺時穿得太厚，讓人翻身不便，越睡越累。另外，厚厚的衣物會阻礙面板正常的“呼吸”和汗液的蒸發，衣服對面板的壓迫和摩擦還會影響到血液迴圈，造成體表獲得的熱量減少。這種情況下即使蓋上厚被子也會感到冷，很容易就感冒。
反而是薄一點、軟一點的睡衣，讓身體處於較舒適的狀態。這有利於加快血液迴圈，增加身體熱量，讓體表較好地發熱、散熱，從而提高睡眠質量。
溼頭髮睡
很多的上班族都是早早就出門了，只有在晚上回來時，一邊趕忙洗頭洗澡，一邊想讓勞累一天的身體躺下休息。於是，經常溼著頭髮睡覺，此時的頭部毛細血管處於擴張的狀態，非常容易受到外界的刺激，再加上晚上人的抗寒能力降低，一不小心就會感冒、頭痛。
一晚上的時間，溼頭髮都與枕頭緊緊貼在一起，沒有自由呼吸的空間，髮質會逐漸變壞。為了身體和髮質的健康，儘量擦乾頭髮再入睡，或者將頭髮吹乾、晾乾，這樣健康、乾淨兩不誤。
開燈睡
長久在燈光下睡眠，對視力發育很不利。關燈睡覺能使眼球和睫狀肌獲得充分的休息，而長期暴露在燈光下，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息。這尤其對嬰幼兒來說，極易對視網膜造成損害，影響視力的正常發育。
兒童睡覺時受過多的光線照射，會減少松果體褪黑激素的分泌，引起睡眠紊亂後就可能導致卵泡刺激素提前分泌，從而導致性早熟。
戴胸罩睡
很多女孩喜歡戴胸罩睡覺，以為可以塑形。真相是：睡覺時戴胸罩會壓迫乳房，造成區域性組織血液迴圈不暢，新陳代謝受阻，影響乳腺發育，並不能很好地塑形。另外，胸罩的壓迫和束縛影響了膈肌的運動，從而影響呼吸。
晚上睡覺如果還戴著胸罩，相當於一天24小時乳房都沒有“呼吸”。乳房長久受壓，淋巴迴流受阻，有害物滯留在乳房，小心悶出乳腺癌。
不卸妝睡
有些妹紙辛苦工作了一天，疲憊地回到家，看到床倒頭就大睡，導致臉上的殘妝也一起入睡。不卸妝就睡覺，這會使得眼妝的汙漬殘留在眼部，使得眼線液以及睫毛膏在眼部形成沉澱，進而形成黑眼圈，面板暗淡無光。
睡前的殘妝可以引發毛孔堵塞，造成汗腺分泌不良，粉刺、痘痘、斑點很容易就找上門。最好一回家就把彩妝卸掉，臨睡前用溫水洗把臉，讓面板放鬆，更好地入眠。
矇頭睡
晚上矇頭睡覺，不僅會使頭部升溫，還會使被窩裡的氧氣越來越少，二氧化碳越來越多，導致第二天出現頭暈、頭痛等症狀，容易使人思維遲鈍、記憶力減退。
即使是健康人，一個晚上透過呼吸、咳嗽等排出細菌、病毒也近百億個。經常睡覺矇頭睡，就極容易感染這些有害物質和致病菌，誘發呼吸道炎症、面板疾病等。
