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早起
我國古代養生學家都主張晨間應早起床，甚至有人提出越早越好。但根據現代生活夜間普遍晚睡的特點，不宣起得過早，一般以6時左右為宜。夜間能在10時以前就寢的中老年人，可以提前到5時左右起床。
緩起
早晨起床不宜過急，因為過快節奏會使安睡一宿的身體難以適應，影響體內各重要器官和神經內分泌系統的正常調節功能。早晨醒後，可繼續躺一會再起來，逐漸加快節奏。
排洩廢棄物
早上起來第一件事應該養成先大、小便的良好習慣，身體經過一晚上，已經聚集了太多的廢棄物，需要及時的排洩。如果堆積在體內，則會危害身體健康。
開窗透氣
睡覺的時候通常是建議關窗睡的，一來是防止受涼，再一個也是安全問題，現在不少不法分子都是透過窗戶口潛入室內作案的，所以建議最好關窗睡覺。
然而經過一夜的呼吸，室內的氣體已經很髒了，起床後要立即開窗換氣，將室內的“汙穢之氣”儘快地排出去，換人室外的新鮮空氣。
喝一杯白開水
早上起來以後應該空腹喝一杯白開水，身體經過一晚上的代謝後，會極度缺水，特別是天氣較熱的時候，汗液帶走了太多的水分，所以起床後需要空腹喝一杯白開水，以補充缺失的水分。
起床半小時再進食
剛剛起床時，腸胃也還沒有完全清醒，口腔中唾液很少，嘴巴會感覺發幹，感覺什麼都吃不下，這時候吃會嚴重影響進食質量。最好是晨起後半小時再吃，此時人的食慾最好。
