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缺鎂吃什麼食物補充最快

一條小白玉

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鎂元素是人體中不可缺少的礦物元素之一，是維持骨骼、神經、肌肉的等重要器官的生理活動的重要物質基礎，因此每日攝入足量的鎂元素對健康而言是非常重要的，那麼缺鎂的人吃什麼食物補充最快呢？

豆類食物

花豆，黑眼豌豆，鷹嘴豆和利馬豆都是含鎂豐富的食品，一杯大豆大約能提供50-100毫克鎂。如果想更快烹飪，可以選擇小扁豆、黃豆等，每百克也能提供大約50-100毫克鎂。

很多綠葉蔬菜的鎂含量都非常可觀，如花椰菜，菠菜和甜菜等綠葉蔬菜都富含鎂元素，吃一杯這樣綠葉蔬菜大約能夠為身體攝取50-100毫克鎂。

杏仁和腰果的鎂含量特別高，每100克杏仁或者堅果大約可為身體提供150-275毫克鎂。此外，巴西堅果，花生，松子和黑胡桃等堅果食品中含鎂量也非常豐富。

如果想透過飲食增加鎂攝入量，螃蟹，龍蝦和小蝦、蝦米等是其中一些最佳選擇。這些海鮮每份大約能提供50-100毫克鎂。

小麥，小麥胚芽和全麥麵包都含鎂，每份提供50-80毫克，用花生醬或杏仁醬抹面包還能進一步提高酶攝入量。

此外，小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥麵、高粱面中也同樣含有豐富的鎂元素，缺鎂的人可以經常將這些食物作為主食食用。

香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等都含有豐富的鎂元素，缺鎂之人可每日食用這些水果進行補充體內所需的鎂。

釋出於 2022-01-19