跑完步為什麼不能坐 跑完步多久才能坐

跑完步為什麼不能坐

跑完步後不能馬上坐下休息，因為人在劇烈運動時，身體血流加快，血流量比平時增大好幾倍，此時會依靠肌肉節律性的收縮來擠壓血管，從而使靜脈血液快速的迴流到心臟。如果運動後立即坐下休息，肌肉的節律性收縮停止，流向肌肉的血液無法快速的流回心臟，大量血液聚集在下肢，血壓下降，腦供血急劇減少，導致頭暈、眼花眼前發黑等症。嚴重者還會昏厥休克。

跑完步多久才能坐

跑完步後一般要經過15-20分鐘的活動再坐下休息。

跑步完之後，可以再減慢速度，慢慢跑幾分鐘，然後轉換到快走，再到慢走，讓身體平靜下來，之後再坐下休息。

跑完步坐下昏厥怎麼辦

如果跑完步後立即休息導致昏厥，這種情況屬於重力性休克，對於身體健康的人出現這種現象並不危險，此時應該用以下方法處理：保持休克者處於仰臥姿勢，將雙腿抬起至高於頭部，幫助血液流回心臟，鬆開衣領、腰帶等，保持血液迴圈暢通，同時注意保暖，不省人事時可以掐人中穴。醒後喝多熱糖水和熱水，充分靜臥、保暖和休息。

跑完步後要怎麼做

適當運動

跑完步後要適當的進行運動，比如慢跑，慢速跳繩，散步，伸展活動等。讓身體從運動狀態慢慢進入到平靜狀態。

腿部拉伸

跑完步後一定要記得腿部拉伸，這樣可以幫助拉伸肌肉線條，緩解腿部的肌肉僵硬痠痛，避免肌肉變得僵硬遲鈍。

跑完步腿部拉伸怎麼做

跑完步後進行的拉伸是靜態拉伸，做法是將肌肉拉伸，靜止不動並保持15秒以上。

拉伸程度

拉伸時不是拉的越痛苦越好，而是肌肉有拉伸感就可以了，最多允許有輕微疼痛感。也有更為保守的觀點認為拉伸時即使是輕微疼痛感，也是應該避免的，即只要有拉伸感，拉伸幅度就足夠了。

拉伸多久

跑完步後進行靜態拉伸，每個部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中間休息5秒。一個部位大概拉伸60-90秒。跑完步後全身各部位進行拉伸，大概休要15-20分鐘。

拉伸哪裡

跑步是全身參與的訓練，但是主要以下肢為主，跑步時基本姿態是上肢擺臂、下肢擺腿、軀幹保持動態穩定。因此，跑完步後的拉昇也應該主要放在下肢上，主要以髖部、臀部、大腿、小腿為拉伸重點，同時兼顧軀幹和上肢。