日月凱康
運動時飲水應注意什麼
運動時補充水分應分成運動前，運動中和運動後進行。運動前15分鐘到半個小時，補充500cc左右水分，運動中每10分鐘到15分鐘補充100cc到150cc水分。運動後儘量多補充水分。
運動喝水好嗎
運動時注意正確的喝水方式，可以有效補充流失水分和體液，同時補充了隨體液流失的鉀，鈉，鎂，鈣等電解質，有效保持體內水的平衡。
運動前不宜喝太多水
運動前補充的水分過多，可能導致胃的重量增加，導致運動時腹腔有不適感，所以運動前喝水不一定要喝下500cc，可以稍微減少飲水量。
運動時一次不宜喝大量水
因為水分從攝取到進入腸胃，再被人體吸收，需要大約20到30分鐘時間，一次喝大量的水，容易使水都集中在胃部，不能達到充分補水的目的，所以運動時喝水最好是少量多次，每小時總量不要超過600cc。
運動後不能馬上喝水
有的人在結束運動後習慣性的會馬上灌一大口水，其實這樣雖然能暫時抑制口渴，但是不利於健康的，運動後馬上喝水，會導致體液稀釋，血容量驟增，加重心臟負擔，再者，大量的水突然在胃部囤積，會影響膈肌升降，妨礙呼吸，使人感到不適;短時間內飲水過多會增加排尿量和排汗量，不但使腎臟負擔加重，還會導致體內鹽分丟失，電解質紊亂，影響機體運動能力。
運動時喝什麼水好
如果運動時間在一小時之內，電解質的流失沒有達到需要補充的程度，適量飲用一般的白開水就可以達到補充水分和解渴的目的;如果運動時間在一小時以上，並且強度較高的話，可以適量飲用一些鹽水，或是運動量，來幫助攝取鉀鈉成分，幫人體恢復到平衡狀態。
運動時不能喝什麼水
運動時不宜喝含糖量過高的水，水中的糖濃度過高，會導致水在胃中的停留時間延長，導致水分不能及時進入人體，起不到平衡補水的效果。
