五毒霞雰
平板支撐雙腿要開啟嗎
可以開啟。
對初學者來說，剛開始使用雙腿分開的方式會更輕鬆，更容易堅持這項運動，雙腿分開，兩腳之間距離與肩同寬，整個人體形成一個三角形，能有效減少腰腹肌群的壓力。
有一定運動基礎後，可以嘗試雙腿閉攏，全身形成一字型，這是標準的平板撐姿勢，能更加有效的鍛鍊到腰腹部的核心肌肉。
單腿平板支撐，可以提高一些運動的趣味性，增高一些難度，比較適合有一定運動基礎的人群。
平板支撐的正確方式
1、選擇一塊合適的平板，不能太硬也不能太軟。
2、先保持俯臥的姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節要保持垂直於地面，抬起臀部，雙腳踩地，軀幹伸直。
3、我們的頭部、肩部、軀幹、腰胯部和踝部要保持在同一水平面，腹肌、盆底肌要收緊，保持均勻呼吸。
4、注意發力，一定要保持姿勢標準，不正確的發力姿勢容易損傷到腰部，可以間歇性的來做。
平板支撐可以減肥嗎
效果有限。
這項運動能很好的鍛鍊到臀部、腹部和背部肌肉，平板支撐屬於一項無氧運動，而無氧運動主要是用來提高肌肉力量，對減脂的效果是不大的，所以依靠單一的平板支撐，減肥的的效果作用是不大的。
建議在做平板支撐的同時，配合一些其他有氧運動，比如跑步，跳繩等，對減肥效果更佳。
平板支撐的禁忌
1、有腰部、肩部損傷的人群，做這項運動容易加重病情。
2、患有心血管疾病的人群，平板支撐能短期快速的提高心率，對有高血壓、心臟病的人容易引起發病。
3、沒有運動習慣中老年人，這項運動對姿勢的要求比較高，沒有經常運動的中老年人容易損傷到腰部，或引起其他的身體不適。
