天天健康
一般來說一週兩至三次比較好，如果每天都想跑步，最好也控制在一週五次以內。
鍛鍊能夠促進身體健康，超過身體正常負荷，運動能夠給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件功率不足，就會組織資源增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。
跑步之前，未做充分的熱身準備。這樣開始跑步後我們的身體不能立馬活躍起來，不能提供給肌肉活動時所需要的養料和氧氣，從而導致呼吸系統緊張而產生痙攣的疼痛。
跑步中呼吸節奏紊亂。一般跑步一會後，身體的需氧量會加大，而此時呼吸不得當，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺的話，會引起呼吸肌緊張，導致痙攣疼痛。
控制飲食的情況下，減肥的效果是很顯著的，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態。
釋出於 2021-08-08
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