伏象朝雨
豇豆別名長豇豆、帶豆、角豆、姜豆、飯豆，是一種原產非洲的豆科植物，現廣泛分佈於熱帶、亞熱帶和溫帶地區。阿拉伯人常把豇豆當作愛情的象徵，小夥子向姑娘求婚，總要帶上一把豇豆，新娘子到男家，嫁妝裡也少不了豇豆。
豇豆分為長豇豆和飯豇豆兩種。長豇豆又稱菜用豇豆，一般作為蔬菜食用，既可熱炒，又可焯水後涼拌。飯豇豆一般作為糧食煮粥、製作豆沙餡食用。
市場上的菜用豇豆有三類品種。
一是綠莢型，莢果細長，深綠色，肉厚，豆粒小，不露籽，吃口較脆，特別適用於做泡菜。
二是白莢型，莢果粗長肥嫩，淡綠或綠白色，肉薄，質地疏鬆，易露籽，吃口軟糯，全國各地普遍栽培，從市場的貨架上看到的主要是這類品種，適於炒食或清蒸後作涼拌菜。
三是紅英型，莢果紫紅色，粗短，肉質中等，且易老化，種植較少，但富含類黃酮，是一種強有力的抗氧化劑，常食對健康有益。
【如何選購】
消費者可按照自己的要求去選購。不管哪種型別，以豆粒數量多，排列稠密的品質最優。莢果尾巴細長是高溫乾旱結生莢果的典型徵狀，一看便知品質低劣。
【營養成分】
豇豆提供易於消化吸收的優質蛋白質，適量的碳水化合物及多種維生素、微量元素等很多招牌營養素。
據測定，每100克豇豆含蛋白質2.7克、脂肪0.2克、碳水化合物5.8克，膳食纖維含2.7克，維生素C含18克，幾乎與番茄不相上下。它還含有豐富的B族維生素以及對人體有益的鈣、磷、鐵等礦物質。
【藥用功效】
中醫認為：豇豆性平味甘無毒，入脾、胃二經。有健脾補腎的功效，主治，對尿頻、及一些婦科功能性疾病有輔助功效。特別適合脾胃虛弱所導致的食積、以及腎虛遺精、白帶增多者食用。
(1)豇豆含有豐富的膳食纖維，能維持正常的消化腺分泌和胃腸道蠕動的功能，加速腸蠕動，幫助消化，增進食慾。對於治療和預防老年性，很有奇效。
(2)豇豆所含維生素C能促進抗體的合成，提高機體抗病毒的作用。
(3)豇豆的磷脂有促進胰島奏分泌，參加糖代謝的作用，是人的理想食品。
(4)豇豆熱量和含糖量都不高，飽腹感強，特別適合於肥胖和糖尿病患者食用。
【食用方法】
豇豆的食用方法很多，素炒葷炒都好吃。豇豆通常炒食，葷素皆宜，或製成豇豆乾，與豬肉共煨，味甚鮮美。素炒起鍋前拍上兩瓣蒜放進鍋裡去，味道更香。
豇豆還可涼拌，將豇豆洗淨焯好後攤開晾涼，然後加入醋、蒜、少量糖、油，愛吃芝麻醬的，可先用涼開水或醋將麻醬化開，再和豇豆一起拌。
在陝西、河南等地還有一種吃法，把豇豆加入少量的麵粉或玉米麵，和勻後上屜蒸，熟後沾醋、蒜汁、辣椒油吃，既可以當飯，又可以當菜。
豇豆還可製成四川泡菜，切碎與肉末同炒，俗稱酸豆角炒肉，喝粥時當鹹菜，味道也不錯。
【食用宜忌】
長豇豆不宜烹調時間過長，以免造成營養損失。飯豇豆作為糧食，與粳米一起煮粥最適宜；一次不要吃太多，以免產氣脹肚。豇豆多食則性滯，故氣滯便結者應慎食豇豆。
【適用量】
長豇豆每餐60克，飯豇豆每餐30克。
