腦補“運動過量，小心肌肉溶解”

腦補“運動過量，小心肌肉溶解”

“橫紋肌溶解綜合徵”是什麼意思？

橫紋肌，又稱骨骼肌，分佈於四肢、頸、肩、胸、腰、背、咽喉部、眼球外及面部等處，骨骼肌收縮活動時可使眼睛睜開並轉動，維持面部各種表情、咀嚼吞嚥及說話發音和肢體一切動作等。人體大約有600多塊骨骼肌，約佔全身重量的40%。橫紋肌溶解綜合症通常發生在肌肉嚴重受損後，由於骨骼肌破潰，骨骼肌內的酶釋放到血液中，阻塞腎小管，造成急性腎臟損傷甚至腎衰竭。

為什麼會患上橫紋肌溶解？

1、運動量過大，超出了自身身體的承受範圍，導致骨骼肌破裂、溶解，導致大量肌紅蛋白進入血液；

2、過量食用海鮮、藥物也可能發病，主要指一些降血脂以及抗生素藥物；

3、很多老年人都有心腦血管疾病，其引起的抽搐，會使人體肌肉被動地劇烈運動，也可能引起橫紋肌斷裂；

4、如果突然出現肌肉痠痛、肌無力、小便呈醬油色，應立即去醫院檢查。

以下幾種情況容易患“橫紋肌溶解綜合徵”

1、中年以上，有高血脂、吃了他汀類藥物又加大運動量；

2、節食減肥、不吃飯，肌肉力量較弱；

3、夏季氣溫高，運動耗氧量大、易出汗，肌肉更容易損傷。

夏季運動要適量、及時補充水分

1、如果出現頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快等症狀，應該慢慢停止運動；

2、如果出現容易激動或抑鬱，睡眠質量下降，嗜睡並伴有體重下降、食慾降低、頻繁生病，代表運動過度了

3、在大運動量是要及時補充足量的水分，透過尿液可以把橫紋肌溶解後產生的代謝廢物排走

健康的運動減肥守則

1、重視力量訓練，增加肌肉含量

2、先力量，後有氧，減輕力量訓練後乳酸堆積的不適感

3、運動前熱身，運動後拉伸

4、額頭、腋下、胸口、後背出汗的運動強度足以

5、每次運動把握在1個小時左右

6、運動中少量多次補水

7、新手遵循循序漸進的原則，逐步增加運動時間和強度

8、減脂越慢，越不容易反彈，太快了面板會鬆弛，肌肉會流失