晨跑多長時間比較適合 什麼天氣不適合晨跑

晨跑多長時間比較適合

如果只是單純的為了要提高體質和強身健體，那就要根據個人的能力來制定時間長度，這樣的目的一般是25分鐘比較合適。如果是有減肥塑身的目的，那麼晨跑要達到80分鐘以上，因為減肥要進行有氧呼吸運動才能達到效果。

什麼天氣不適合晨跑

大霧天氣

一般晨跑應該在天氣晴朗太陽剛露面的時候最好。如果遇上大霧天氣最好不要晨跑，因為進行晨跑的過程中人體的需氧量會增加，呼吸的頻率會比平時多，加上大霧是由於空氣中凝結了很多小水珠，這些小水珠可能含有有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，人體在晨跑過程中容易把這些物質吸入體內，如果當時抵抗力低下就容易感冒生病了，這樣的鍛鍊得不償失;而且大霧天氣溼度比較大，晨跑過程中人體會微微出汗，體溫與外界氣溫反差巨大，也會致使面板對體勢的散發受到影響。

空氣質量差的天氣

空氣質量差的天氣也最好不要晨跑，晨跑過程中呼吸會加大，空氣中的雜質和有害物質會吸入呼吸道，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀。

晨跑用鼻子呼吸還是嘴巴

晨跑一定要用鼻子呼吸不能用嘴呼吸，鼻孔裡的多毛細血管能夠過濾空氣中的部分塵埃和病菌，減少了氣管和肺部受到侵害。在空氣溫度低時，冷空氣經過鼻腔時已經得到加溫溼潤，從而減少對肺部產生強烈的刺激。如果用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，引起不良後果。

晨跑怎麼調整呼吸

晨跑的呼吸要做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果身體感到疲勞或是呼吸困難，應減緩跑速或者改成走路來調整呼吸，切記不要馬上停在原地不動。