君雅來了
跑步壯陽
跑步，強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液迴圈。一旦血液迴圈不良，就會在身體某處發生血液瘀積引起病症，從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要採取各種方法給人體以刺激適當的，使體內新陳代謝活躍，改善血液迴圈。
腹部肌肉鍛鍊壯陽
不用說大家也知道，男人做愛時最重要的肌肉就是腹部肌肉。仰臥起坐這種再常見不過的運動能讓腹部肌肉增強。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱在胸前或者是扣緊在頸後當作支撐，緩緩將頭還有雙肩抬起，讓雙肩離開地面4英寸。這一姿勢保持數3下，接著放鬆並重復這一動作，次數按照個人的舒適程度為限。按照個人的練習狀況漸漸增加次數。
髖部和腹股溝鍛鍊
這部分練習的關鍵是柔韌性，並非力量。接下來的兩種練習對於實現這一目的很有效。
髖部和腹股溝壯陽方法一
在地板上坐著，併攏兩腳，屈起雙腿，分開雙膝，把雙肘放到兩膝間去夠踝關節。接著將雙踝握住，並讓兩隻腳掌相碰，身體稍稍往前彎曲，同時用雙肘分別將兩個膝蓋處頂住，慢慢把兩膝壓往地板。當你覺得腹股溝有伸拉感的時候，停住並將這一姿勢保持幾秒鐘。放鬆一會兒，再重複這一動作2到3次。進行這個動作的時候，要保證動作很柔和。
髖部和腹股溝方法二
盤腿坐下，身體稍稍往前傾斜，盡最大能力前伸雙臂。當你覺得腹股溝有伸拉感的時候，柔和地再屈身一或者是兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2到3次。
雙肩運動壯陽
這套動作並非僅僅是為了雙肩力量(舉重與引體向上就能做到這一點)的加強，還能讓柔韌性加強。
在床上進行翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了效果可以達到最佳，把雙臂往前伸直，用右手將左手腕抓住，再把雙臂伸拉到頭的上方，並稍稍往後用力，直到腋窩處覺得有輕微拉力。這一姿勢保持數5下，接著讓雙臂放鬆，再將這一動作重複1或2次。以上的每一種練習緩緩重複10遍，每天大概進行5次。過一段時間之後，你就會覺得自己更敏感，更易控制你的性慾高潮。一些人透過這樣的練習，能達到很長久的性慾高潮。
凱吉爾式練習(PC肌肉練習)壯陽
這樣的練習用來幫助婦女增加膀胱控制力。這些練習對於男人的性勃起一樣非常有效，讓性高潮還有性享受更劇烈。 這套練習關鍵是能訓練排尿控制肌肉。有3種基本練習，步驟比較簡單，操作起來也容易。
第一種練習：想象已開始排尿又要停止的那種感覺。你能感覺到，這個時候腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這樣的方法進行，持續計數到3。練習一段時間之後，你就能增加數到5。只要你進展得輕鬆自如，以後還能增加數到10。
第二種練習：儘量快地繃緊還有放鬆這部分肌肉。
第三種練習：想像著膀胱排空後再將幾滴尿擠出。這個時候你將感受到腹壁一樣也是繃緊了。
叩齒提肛法
每日晨起臥位叩齒百次，然後舌舔上顎齒齦，含漱津液，頻頻嚥下並意送丹田，往返百次。再於吸氣時收肛，呼氣時松肛。一收一鬆為1次，連續50次。此法益精清降，提高性功能，可治陽痿、早洩等性功能障礙。
男性性健康的根本就是擁有強健的體魄。肌肉強健不僅會給女性帶來視覺上的享受，讓男人的外在美變得更好，又能讓男性朋友內在的生殖系統功能得到改善，讓效能力大大增強。為了自己的女人，每星期制定一個健身計劃吧!
