高血脂能喝蜂蜜嗎 老人高血脂適合吃什麼

高血脂能喝蜂蜜嗎

可以,但適量。

蜂蜜主成分是糖類(葡萄糖和果糖)、少量脂類、蛋白質(包括酶)、微量元素、有機酸等,其糖類很容易被身體吸收,其它微量物質對身體也有潤腸、寧神、利貧血等功效。從營養學來講,過量糖類在體內可轉換成糖元再形成脂肪。但糖類主要來自於主食比如米、面等;少量蜂蜜不會顯著增加糖類的攝入。高血脂應注意飲食清淡,多吃蔬菜水果,少食油膩、葷腥食物。

老人高血脂適合吃什麼

1、每天一個蘋果

蘋果含有豐富的果膠,有降膽固醇的功效。

2、每天吃半個洋蔥

洋蔥是價廉物美的保健食品,每天只要吃半個生洋蔥,持續8星期,就能使“好膽固醇”濃度增加20%。但洋蔥生吃效果較好,烹調越久降膽固醇效果就越差。

3、用橄欖油做食用油

橄欖油能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳,以高溫加熱萃取的橄欖油,營養會差很多。

4、每週一碗薑湯

姜中的成分“生薑醇”及“姜烯酚”是降膽固醇的有效成分,將曬乾的姜磨成粉衝熱水喝下即可。

5、每週兩次清蒸海魚

海魚的歐咪伽—3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸變質,所以最健康的吃法是清蒸。每週兩次,每次150克以上即可。

老人高血脂怎麼辦

1、飲食要清淡

日常飲食對高血脂的影響很大。一些醃製品吃得多,則會為高血脂的發生埋下隱患。世界衛生組織建議,健康成年人每日鹽的攝入量上限由以前的6克降為5克,也就是再少吃一克鹽。

2、堅持適量的體育運動

老年人年紀大了,活動力下降,喜歡待在家中,戶外運動量明顯減少,致使有氧消耗降低,而這恰恰也是導致老年人高血脂發病率較高的一個重要原因。如果不能合理運動,必將導致脂肪在體內的堆積。

3、吃飯要多菜少肉

隨著生活水平的提高,不少老年朋友都喜歡大塊吃肉。但是高膽固醇的食物吃多了,問題也隨之而來。冠心病死亡率的增加,其中血脂的升高是主要原因之一。

4、喝酒不宜過量

喝酒過量也是誘發高血脂的主要因素之一,這會極易造成熱能過剩而導致肥胖,同時酒精在體內可轉變為乙酸,乙酸使得遊離脂肪酸的氧化減慢,脂肪酸在肝內合成為甘油三酯,而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。