是你的珠玉呀
霜降如何養生
養心氣——慢養心
中醫專家介紹，五臟之氣中，心氣是最重要的。心氣維持著心臟功能的正常，讓脈象和緩有力，節律調勻，面色紅潤光澤。心氣虛時，人會出現心慌、乏力、自汗等症狀。
調養方法：想要養心氣，“慢下來”才最重要。《黃帝內經》記載，人體經脈之氣一晝夜內執行50次，每執行一次氣息共270息（一呼一吸為1息），所以算下來，人平均一呼一吸所需要的時間約為6.4秒。
可是由於現代人生活節奏加快，人們一呼一吸平均只有3.33秒，時間縮短了近一半。過快的呼吸不利於養心氣，因此要學會慢養生、慢養心。
養脾氣——單舉手臂
脾胃之氣負責運化水谷、運化水溼。只有脾氣健運，消化吸收功能才能健全。脾氣不足，容易肢體倦怠、神疲乏力、少氣懶言，形體消瘦或肥胖浮腫、舌苔淡白。
調養方法：單舉手臂對脾氣有很好的調節作用，這個動作源於八段錦，在宋代的時候就已流傳於世。
具體做法是：自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上；然後左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開；略停兩秒後，兩手原路返回，重新合於小腹前，全身放鬆；然後換為單舉右手，重複30次。
養肝氣——閉目養神
肝氣宜保持柔和舒暢，才能維持其正常的生理功能。中醫典籍《靈樞.脈度》記載：“肝氣通於目，肝和則目能辨五色矣。”因此，養肝氣和眼睛有關。
調養方法：眼皮就好比肝臟工作和休息的開關，人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開始休整，發揮其藏血之功。因此，傳統養生非常強調閉眼養肝，不管是閉目養神、日間小憩還是夜間按時睡眠，都是很好的養肝氣方法。
養肺氣——展肩擴胸
肺是所有臟器中最嬌嫩的，調養以宣散為主。肺氣不足會引起咳嗽、水腫、便秘等不適症狀，有些人弱不禁風，容易感冒，就是肺氣不足。
調養方法：模仿拉弓射箭的動作可引動肺經，宣散肺之濁氣，增強肺的生理功能。
具體做法是：兩掌合抱於胸前，然後左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側水平分開；左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，稍停兩秒；接下來兩手均變掌，兩臂側平舉，然後合於胸前，再換右手做另一側，重複30次。
養腎氣——勤踮腳尖
腎氣指的是腎臟的功能活動，腎氣不足時，會出現腰膝痠軟、頸背部痠痛、頭髮乾枯發白、黑眼圈等。很多上了年紀的人，腎氣不足的時候容易精神萎靡，老是睡不醒。
調養方法：在傳統健身運動八段錦中，“背後七顛百病消”一式就強調了踮腳尖的益處。從經絡的循行來看，足三陰經（即脾經、肝經和腎經）都經過足內側，踮起腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行，從而改善腎功能。
