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花青素含量高的食物

如山Sama

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我們都知道花青素具有養生保健的作用，並且其最好的補充方法是食補，但是哪些食物中花青素的含量高呢？補充花青素該吃哪些食物呢？

花青素含量高的主食

人每天都需要食用主糧，要是某些主食中就能獲取到充分的花青素，那補充就完全不是問題了。

常見的含有花青素的主糧有：紫薯，黑米，紫色玉米，高粱，甘薯等。

健康的飲食需要我們每天都攝入一定量的蔬菜，以確保食物中膳食纖維的攝入量，對促進消化，預防便秘有很好的效果，選用含花青素較高的飲食還可同時補充花青素。

常見的含有花青素的蔬菜有：紫甘藍，茄子，紫蘇，胡蘿蔔，甜菜等。

花青素主要存在與食物的花和果實中，我們對植物的花食用的十分有限，僅僅幾種花瓣肉質較厚的可作為蔬菜食用，因此，補充花青素透過食用花是很不現實的做法，水果就不一樣了，很多水果中也含有花青素，而且量還很高。

常見的含有花青素的水果有：葡萄，藍莓，櫻桃，草莓，桑葚，血橙，紅莓，山楂，黑莓，黑加侖，無花果，等。

1.補充花青素最好的方法是食補，不可盲目的相信廣告商的廣告，購買花青素藥物時需看屬於保健品還是藥品，保健品可適量食用，藥品需諮詢醫生。

2.花青素含量最高的食物是黑枸杞，食用黑枸杞是補充花青素很好的方法。

釋出於 2022-08-24