仰臥起坐
這是一種非常簡單的運動,但是對瘦腰很有幫助,堅持鍛鍊會讓你的腰部更加的結實,讓你的腹部更加的平坦,不過,做這種運動貴在堅持,如果中途放棄是達不到效果的,因為做這種運動減腰部不是短時間內可以看到效果的,必須堅持3個月以上,而且每天晚上睡覺之前一定要做到30個以上。
游泳
這是非常適合減肥的運動,尤其是腰部肥胖的人最適合選擇這種運動,因為游泳的過程需要調動腰部的肌肉,對塑造腰型很有幫助,而且,游泳消耗的熱量非常大,可以讓你儘快的看到減肥的效果,只要堅持一週游泳3—4次。每一次堅持游泳30分鐘,一個月左右,你的腰部就會變細。
瑜伽
女性減腰部特別適合選擇這種運動,這是一種剛柔並濟的運動,透過不斷的運動腰部,讓你腰部的贅肉進行燃燒,重新塑造腰部的曲線,而且會讓你更加的挺拔。
瘦腰飲食上要注意什麼
1、改變飲食結構。肥胖是吃出來的,因此,我們要透過飲食調節去掉這些肥肉,重要的是改變飲食的結構,肥胖的人大都喜歡吃肉食,想要減腰部就要改變,要多吃蔬菜和水果,少吃魚、肉類的食物,少吃主食,可以多吃一些粗糧,肉菜和蔬菜的比例是1比4,就是吃一口肉的同時要吃4口蔬菜,這樣堅持好的習慣,一定可以瘦下來。
2、控制每餐的食量。飲食量需要控制,但是不能節食。適當的減少進食量,可以減少脂肪和糖類的吸收,自然就瘦下來。
3、減慢吃飯的速度。吃飯的時候不要狼吞虎嚥,一定要慢慢吃,一餐飯至少吃20分鐘以上,每一口菜至少咀嚼20次以上,這樣會讓你少吃很多,體重自然就下來了。