每天跑五公里一個月能瘦多少 每天跑五公里好嗎

每天跑五公里一個月能瘦多少

具體效果因人而異，一般情況下可瘦5-10斤左右。

雖然跑步消耗的卡路里比較多，是一類比較有效的減肥瘦身式有氧運動，但並不是所有的跑步都可以達到減肥效果，跑步要講究方式方法，要搭配合理的飲食以及作息規律，其次，由於每個人的體質和胖瘦程度不一樣，有的人易瘦，並且比較瘦，那麼效果則好一些，反之則會差一些，所以即使是每天跑五公里，但是具體瘦的體重是因人而異的，一般情況下可瘦5-10斤左右。

每天跑五公里好嗎

依據具體情況而定。

方法對時

每天跑五公里，運動量相對來說是比較大的，用對了方式方法時，那麼對人體是具有好處的，既可以強健身體，又可以減肥瘦身，對人體健康具有一定幫助。

方法錯時

但若是用錯了方式方法，沒有調節好跑步時該有的頻率，跑步時幅度較大、姿勢不對，那麼將有可能會損傷到人體的膝蓋，不利於人體健康。

一週跑幾次減肥最合理

建議一週跑3-4次左右即可。

很多人存在這樣的誤區，認為只要開始了跑步，那麼就必須堅持下去，但根據科學的運動結論顯示並不是這樣的，跑步的所達到的效果與運動時間、人體心率以及頻率次數是成正比的，並不是天天跑對人體就一定好，超負荷的運動量反而會造成人體疲勞，不利於人體健康，所以一般建議使用對的運動方式，一週跑3-4次左右即可。

一天跑多少公里比較減肥

具體適量因人而異，一般建議一天跑5-7公里最好。

前面說到，由於每個人的身體素質以及胖瘦程度都是不一樣的，所需要的運動量也不相同，但根據運動學脂肪燃燒速度來說，一般人體每跑5-7公里時，燃燒的脂肪熱量大概是500-800大卡左右，具有比較的減肥效果，因此一天跑多少公里具體要看人來定，但是正常情況下一般建議一天跑5-7公里最好。

絕食會導致胃穿孔嗎

長期節食時會的。

節食就是不吃東西，讓人體沒有可以消耗的熱量，從而達到減肥的效果，這種方式是不健康的，因為當人體胃裡面長期沒有食物時，胃酸會大量的分泌，而胃酸具有一定腐蝕性，會腐蝕人體胃腸粘膜，導致胃腸粘膜腐爛出血，嚴重時還會具有胃穿孔的可能，所以長期絕食的情況下是具有胃穿孔的可能的。