小育柯吖
規律運動有助預防老年痴呆症
根據人類演化史，海馬迴透過身體活動得到關鍵性的成長刺激。身體動作時傳遞訊號給海馬迴，表示要接收新經驗，請海馬迴加速形成新的神經元。
這個演化發展的邏輯很簡單：只要活動身體做些事，便比較可能體驗到新事物，並且必須記住新事物，因此需要比較大的儲存器。身體動作時所釋放的荷爾蒙會同時刺激海馬迴生成新的神經元。相對的，不活動的人不會傳遞這類荷爾蒙，也就是間接告訴大腦：沒有新經驗，海馬迴可以停止成長。
運動擴充套件我們的視野
海馬迴隨著年紀增長而自然萎縮的原因不在於年齡，而在於缺乏運動。
證據顯示，海馬迴體積減小與記憶功能下降有關。
在記憶力測試成績方面，散步者的分數優於做體操者。
另一項設計類似的研究也發現，每天走三公里與每天只走四百米相比，前者幾乎能降低一半的老年痴呆症罹病風險。
向前邁進直到休止
身體活動對頭腦有益；不僅有益於海馬迴，亦可改善腦部其他功能。常活動者比四體不勤者較具有抗壓力，因為他們的神經元生成作用也扮演著決定性角色。他們較能將不重要的事情拋在腦後，並在衝突情境中較容易做出決定。
運動量足夠，尚可改善膽固醇數值，使心血管迴圈系統運作更經濟，並降低血壓。如果白天讓身體勞動，但不過量，睡眠也會變得更恬靜。所有這些效果（而且還有更多好處）加在一起，不僅能降低由海馬迴變小所導致的老年痴呆症風險機率，亦可降低血管型中風風險。
散步、游泳、騎腳踏車都有幫助。最重要的是：定期規律運動。尤其必須克服科技進步造成的身體惰性。我們的生活，至少對體力的要求，變得越來越求舒適。放棄科技輔助，即可顯出療效！
什麼阻礙我們運動
我們每天都可以做一些新決定，或走路、或開車，自己做道菜、或是將冷凍披薩丟進微波爐，大腦會獎勵他們，因為他們為了取得食物而揮汗動作。
大腦想要成長，因為它希望不斷收集生活經驗，並且利用所得知識保障能夠成功繁衍眾後代。這也是身體運動只要不過分，直到今天大腦都會釋放出幸福訊號物質血清素的原因。散步回來後，一般都會覺得比散步前來得舒服。
但是最後一個問題是，為何人們常常提不起勁來運動？為了生活舒適而工作太努力，當然要享受無所事事的休息時間？還是因為我們的教育和社會規範從小就教導我們要靜靜坐著，為了及早培育小孩準備迎接符合市場機制的生活，也就是誰能在計算機前面坐得久，誰就會成功的邏輯？
很可惜，直到現今還有許多人有同樣錯誤的想法。直至為時太晚才大夢初醒。
如何保持健康並促進大腦成長
1.最重要的是把身體活動融入日常生活。就算每週三個晚上各做一小時運動，一週內還有一百六十五個小時可能沒有活動。所以，只要有機會就放棄科技協助，用用自己的力氣吧！
2.根據前面簡述研究的規定，設計一套訓練計劃。在幾個月的強化期後，長期堅持每週二至三次重量訓練，以及五至六次不同變化的有氧耐力訓練單元。定期練習花費體力的哈達瑜伽，可視情況而定，以瑜伽部分或全部取代重量訓練。
3.無論如何，建議所有很久沒運動的人和經驗老道的教練一起擬定訓練計劃。一開始前幾個月在教練指導下練習，尤其是要慢慢開始！
4.海馬迴引起的失智和血管型失智有幾個共同原因，特別是高血壓、壞膽固醇、脂肪代謝問題、抽菸、糖尿病、體重過重。若有任何一種風險，在開始更多運動之前務必去請教醫師。
5.重要：團體一起做運動最能帶來樂趣。所以最好能參加運動社團，或是約朋友和伴侶一起做運動要規律！
6.儘可能常去戶外走走，不只因為空氣比較好，還因為如此一來能產生對海馬迴很重要的日光荷爾蒙維生素D。
7.若有骨科病或是其他病痛，請與醫師、運動教練或物理治療師一起找出解決方法。坐輪椅者亦可鍛鍊上半身，並提升身體氧氣含量。
8.偶爾使用家庭健身器材，一邊健身一邊看電視也是可行的。
9.經證明，愛好園藝也可以降低老年痴呆症罹病風險，例如：手動打水器是最佳鍛鍊腹部、手臂和背部的器具。汗滴禾下土、整地犁田也能讓人汗流浹背，釋放很多荷爾蒙刺激海馬迴成長。
