四象香利
避免高強度運動
年輕人減肥的方法並不一定適合中老年人。特別是進行較高強度的運動以促進身體脂肪的消耗的方法不適合中老年人。中老年如果是要運動減肥的話，也應該選擇強度低、持續時間長的運動，否則很容易造成中老年人心腦血管的負擔，反而帶來健康威脅。
減少脂肪的攝入
中老年人減肥的話，要注意減少對脂肪的攝入。過量的脂肪攝入不僅會導致中老年人越來越胖還容易引發心血管疾病。最好能夠以植物性脂肪代替動物性脂肪。
減少熱量的攝入
中老年人減肥的話，要注意減少對熱量的攝入。中老年人因為年齡的關係身體組織功能降低，如果是大量的攝入熱量，不能夠及時消耗熱量的話很容易使熱量過剩而使中老年人越來越胖。
減少膽固醇的攝入
中老年人減肥的話，要注意減少膽固醇的攝入。中老年人如果膽固醇攝入過量的話很容易導致血管硬化和血管堵塞引起諸多心血管疾病。
減少食鹽的攝入
中老年人減肥的話，要注意減少對食鹽的攝入。食鹽中含有的較多的鈉很容易使中老年人患上高血壓。而且清淡的飲食也能夠幫助減少過多的脂肪、熱量的攝入來幫助減肥。
攝入充足的纖維素
中老年人減肥的話，要注意為身體補充纖維素。纖維素能夠幫助促進腸道的蠕動，增加身體對於熱量的消耗。另外纖維素還能夠幫助防治中老年人容易出現的便秘、高血壓、糖尿病等等。
攝入充足的碘
中老年人減肥的話，要注意為身體補充碘質。缺乏碘人體的甲狀腺功能會減退，新陳代謝降低，脂肪分解的速度也會降低，使人越來越胖。中老年人減肥的話，保證碘質的攝入才能夠幫助身體正常新陳代謝。常見含碘食物有海帶、海鮮。
攝入充足的蛋白質和維生素
中老年人減肥的話，要注意為身體補充充足的蛋白質和維生素。中老年人很容易出現的問題就是對蛋白質的消化能力以及對維生素的吸收能力都會降低。缺乏蛋白質和維生素都很容易使中老年人加速衰老。
減少食鹽的攝入
中老年人減肥的話，要注意減少對食鹽的攝入。食鹽中含有的較多的鈉很容易使中老年人患上高血壓。而且清淡的飲食也能夠幫助減少過多的脂肪、熱量的攝入來幫助減肥。
攝入充足的纖維素
中老年人減肥的話，要注意為身體補充纖維素。纖維素能夠幫助促進腸道的蠕動，增加身體對於熱量的消耗。另外纖維素還能夠幫助防治中老年人容易出現的便秘、高血壓、糖尿病等等。
攝入充足的碘
中老年人減肥的話，要注意為身體補充碘質。缺乏碘人體的甲狀腺功能會減退，新陳代謝降低，脂肪分解的速度也會降低，使人越來越胖。中老年人減肥的話，保證碘質的攝入才能夠幫助身體正常新陳代謝。常見含碘食物有海帶、海鮮。
攝入充足的蛋白質和維生素
中老年人減肥的話，要注意為身體補充充足的蛋白質和維生素。中老年人很容易出現的問題就是對蛋白質的消化能力以及對維生素的吸收能力都會降低。缺乏蛋白質和維生素都很容易使中老年人加速衰老。
攝入充足的鈣
中老年人減肥的話，要注意為身體補充鈣質。中老年人缺鈣的話很容易導致骨頭變得脆軟，如果是想要透過運動減肥的話，很容易引起中老年人因為缺鈣引起骨折等危險。補鈣能夠從另外一個方面促進中老年人減肥。
