落雁安娜
運動鍛鍊後常犯錯誤
1、沒有換下衣物
即使你運動時沒有流很多的汗，細菌還是喜歡攀附在溼衣服的環境中。因此，運動後你應該立刻更換你的衣服。
2、窩在沙發休息
你可能認為運動後窩在沙發上看電視沒有妨害，但最好不要這樣。維持輕鬆的活動，因為它可以提高你的血液迴圈和幫助肌肉恢復。
3、補充錯誤食物
在你運動後20~30分鐘內，吃健康的點心，而不是比薩等垃圾食物。你應該要攝取蛋白質、健康脂肪和碳水化合物來補充你的能量。
4、處理繁重家務
你可能認為運動後處理繁重的家務可以消耗更多的熱量，這對你疲累的肌肉是一種折磨，甚至可能導致受傷。你最好處理輕鬆的家務，如折衣服和整理床鋪。
5、不留時間恢復
如果你的運動時間很短，你可能認為不需要時間恢復。但不論你運動得多激烈或多輕鬆，都應該保留一些時間讓身體恢復。
不當運動習慣導致的危害
1、肌肉關節受傷
如果你運動前沒有暖身，或是運動姿勢不正確，結束後沒有休息，都可能會導致你的肌肉或是關節受損，如扭傷、拉傷等。
2、影響心臟血管
有些人在運動後會引用冰水來降低體溫，但這樣可能會導致心臟和血管收縮，造成龐大壓力，導致心臟麻痺或是中風。
3、身體出現脫水
運動通常會導致身體流失大量水分，如果沒有適當補充水分，可能會導致身體脫水，出現頭暈、惡吐、頭痛、抽筋等症狀。
4、導致身體肥胖
雖然運動可以消耗熱量，但如果你在運動前後攝取不當的食物，反而會導致體重增加。因此，你應該要補充蛋白質這類健康的食物。
5、身體過度疲勞
如果沒有適當的休息，身體會消耗大量的體力，這會導致你過度疲勞，不僅是肌肉痠痛，甚至是身體無法負擔，形成運動損害，不斷在運動時復發。
