華清明凝
經期食療減肥最快最有效
木瓜紅棗燉鮮奶
原料：木瓜、紅棗、鮮奶、冰糖。
做法：
1、紅棗去核後清洗乾淨，木瓜去皮切成小塊，一起放入容器內;
2、鍋中加入少許的清水，加入適量冰糖加熱融化為止;
3、把融化好的冰糖水和鮮奶倒入一起倒入紅棗和木瓜之中;
4、一起放入蒸鍋內，隔水燉40分鐘即可。
作用：大家也知道木瓜中含有豐富的木瓜酶，不僅能夠起到滋潤肌膚的功效，而且還是有效的清腸排毒方法，對於經期減肥有很好的幫助。
搭配鮮奶一起食用，還能夠美白肌膚。堅持飲用、美容減肥兩不耽誤!
山楂芒果雪梨絲
原料：芒果、雪梨、山楂片。
做法：
1、芒果和雪梨去皮切成絲，山楂片切絲;
2、把準備好的所有材料都一起盛入碗裡，澆上適量蜂蜜均勻攪拌;
3、山楂糕切絲後很容易把雪梨給染色，所以為了能夠保證其最好的效果，還是現吃現拌最好。
4、這是下架最適合的食物，為了能夠達到最佳狀態，我們可以放入冰箱中冷藏幾分鐘再攪拌。
作用：芒果肉好吃且營養豐富，富含大量的纖維，對於解決便秘很有效果，是很好的潤膚水果，清腸排毒從內到外的改善其肥胖問題，對於月經期間減肥最快最有效。
經期吃哪些食物減肥最快最有效
1、白菜：白菜性微寒、味甘,含有較多粗纖維和維生素A、維生素B、維生素C等,具有解毒除熱、通利腸胃的功能，同時白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥，生吃白菜心不會破壞白菜的營養，有很好的通便效果，凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少人群均可常食白菜來達到減肥目的。
2、蘿蔔：蘿蔔性味辛、甘、涼,既可生吃,又可熟食,其中的維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑，木製素和辛辣味物質,有消除積滯、化痰解熱、抗病毒、抗癌等功效,對治療支氣管炎和咳嗽效果，同時還能夠減肥通便、抗菌、預防膽結石形成,降膽固醇,對高血壓和冠心病有極好的預防效果。每次生吃蘿蔔250克左右通便效果最佳。
3、豆芽：芽的維生素C和纖維素含量極高,是低熱低脂食品,豆子在發芽過程中，植物凝血酸會由於酶的作用促使快速降解，釋放出更多的磷、鋅等礦物質,被人體利用。常吃豆芽可滋陰利尿，通便減肥,防治腸癌，口腔炎，提高大腦功能。
4、土豆：土豆是非常有利於健康和減肥的食物，其含有的脂肪量極低，吃土豆除了可以減少脂肪的攝入，還能讓多餘的脂肪慢慢代謝掉;另外土豆含有大量的油脂蛋白質和人體所必須的8種氨基酸，以及多種維生素，因此多吃土豆能起到很好的減肥功效
5、南瓜：南瓜含有非常高的胡蘿蔔素和維生素A，並且熱量很低，常吃南瓜可以幫助增強飽腹感，又可以促進消化，加上南瓜中所含的果膠可以吸附腸道中的廢物，幫助排出體內毒素，提高細胞免疫力，因此多吃南瓜能起到一定的減肥作用。
經期慢跑減肥最快最有效
慢跑被稱為是有氧代謝之王，更被人譽為健身跑，它同時適應於月經期間的女性碰喲。慢跑動作簡單，也容易調整運動量，在慢跑過程中，人的腰，背，四肢都在不停的運動，除了達到健身效果，還能有效燃燒脂肪，減少體內脂肪的儲存，具有顯著的瘦身效果。
瑜伽減肥最快最有效
瑜伽除了健身，還有瘦身效果，和有氧運動不同，瑜伽是在修身的前提下提高新陳代謝，加快全身血液迴圈，改變人體內脂肪和肌肉比例，使脂肪細胞體積縮小，並燃燒多餘的脂肪。最重要的是月經期間的朋友也能做瑜伽減肥，其具體方法如下：
瑜伽最快最有效的瘦腿法
動作：
1.側躺在地板上，左側大臂著地，用左手托住頭部的側面，保持自然呼吸；
2.然後吸氣，將右腿曲起，右手抓住右腳；
3.呼氣，右手向上拉起右腿，右膝保持繃直狀態，約5秒鐘後慢慢落下右腿；
4.重複動作3遍後再進行另外一側的練習。
效果：能夠最快最有效的幫助拉伸腿後的韌帶，不僅能夠幫助增強腿部的韌性和靈活性，還能夠拉伸腿部肌肉，減少腿部脂肪，有效瘦腿。
瑜伽最快最有效的瘦腰法
動作：
1、雙腳分開與肩同寬，雙臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起腳跟，然後吸氣；
2、呼氣的同時身體向左側彎曲到最大限度，要注意腳跟保持部落，維持10秒左右；
3、再吸氣還原動作後再換邊進行，重複動作10次。
效果：這個動作能夠幫助充分伸展腰側，最快最有效的幫助消除腰腹部多餘的贅肉，有效瘦腰，塑造腰部曲線。
瑜伽最快最有效的瘦手臂法
動作：
1、坐姿準備好之後先吸氣，將左手被放在兩肩胛骨正中，右手經前舉至頭頂；
2、在呼氣的時候右手屈肘，兩手相扣，挺胸，收腹，眼睛平視前方，堅持2分鐘；
3、然後再還原動作後重復另外一側即可。
作用：這個動作能夠最快最有效放鬆肘關節，柔軟肩臂關節，並且能夠鍛鍊手臂上的贅肉，緊實手臂。
