平板支撐能瘦臉嗎

平板支撐能減肥嗎

能。

做平板支撐的過程中，需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉協同發力將身體支撐起來，這個過程中能刺激鍛鍊這些肌肉部位，使其更緊實，另外做平板支撐時也會消耗一定熱量，有燃脂效果，所以做平板支撐是可以幫助減肥的。

平板支撐能瘦臉嗎

有幫助。

雖然說平板支撐主要是鍛鍊腹部肌肉，對減肚子效果更好，但是平板支撐也屬於全身運動，對提高全身的血液迴圈和新陳代謝有幫助，可以提高身體燃脂的效率，長期堅持也能幫助瘦臉。

平板支撐瘦臉效果好嗎

效果不好。

平板支撐本身消耗的熱量很小，做1小時大概也才消耗200大卡左右，再加上平板支撐並不能鍛鍊到臉部，雖然能幫助瘦臉，但想要單純做平板支撐瘦臉是不可能的，特別是對瘦鬆弛型、脂肪型臉效果不好。

想瘦臉該做什麼運動

畫圈拍臉

1、先將食指、中指、無名指、小指併攏，用手指指面輕輕壓在兩頰上下臼齒的位置，由內往外畫小圓圈，100-120圈即可。

2、再用整個手掌交替拍打臉頰肌膚50-60下，直到臉頰呈微紅色為止。

3、在臉頰畫圈時，可以兩頰一起做，也可一側先做，再做另一側。

提拉瘦臉操

1、兩手放在頭後部並十指交叉，手掌根部壓在頭後部最突出的地方，吸氣的時候按壓，呼氣的時候放鬆。

2、用兩手拇指根部的突起按住耳後的骨頭，吸氣時向內側按壓，呼氣時放鬆。

3、雙手交叉放在頭頂，吸氣，同時兩手兩側用力，好像頭頂骨要分裂的感覺，呼氣時放鬆。

有氧運動

平時做一些像跑步、游泳、爬山、瑜伽、跳繩等有氧運動，能起到全身性的減肥效果，自然也能幫助瘦臉，因此建議每週至少進行3-5次的有氧運動。

平板支撐可以瘦哪些地方

瘦肚子

平板支撐主要就是針對腹部等核心肌群的鍛鍊動作，能刺激腹部肌肉，起到緊實腹部肌肉，燃燒脂肪的效果，可以幫助瘦肚子。

瘦腿

平板支撐的時候腿部需要保持緊繃狀態，可以起到鍛鍊腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的動作效果會進一步加強，能夠消耗腿部多餘的脂肪，從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。

緊實手臂肌肉

做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力，特別是對於本身手臂肌肉較鬆弛的人群來說，可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。

小貼士

平板支撐不是有氧運動，是靜力抗阻力的運動，從減肥的角度來說，並沒有好的燃脂效果，所以鍛鍊目的是減肥的人群，建議搭配跑步、游泳、瑜伽、跳繩等有氧運動燃脂，然後做平板支撐增強燃脂效率，另外還要配合飲食、睡眠等。