龍鱗含蘭
平板支撐每天做幾組
3-4組。
剛開始做平板支撐的時候，可以從每天一組開始，熟練掌握動作要領之後，逐漸的增加鍛鍊組數，每天做3-4組，要注意組與組之間要有時間間隔。
平板支撐一組做多長時間
看個人的情況。
做平板支撐時一組做多長時間，可以根據自身的情況和體力來看，量力而行，如果本身體力很好，且之前也有鍛鍊基礎的人群，每組可以做1-2分鐘，組之間時間間隔30秒左右。如果是初練平板支撐的人群，可以試試一組做15-30秒，組之間間隔不超過20秒，每組之間的間隔時間隨著練習時間增加。
平板支撐每天做幾次
一次即可。
平板支撐看起來動作簡單，但其實強度還是比較大的，需要全身肌肉的協調工作，體力消耗很快，因此不宜頻繁練習，每天做一次，一次做3-4組即可。
平板支撐做多久才有效
至少1個月。
不管做平板支撐的目的是鍛鍊腹肌，增強核心力量還是減肥，都是需要長期堅持的，不是一兩次就行的，至少需要堅持1個月時間，如果想要更快見效，可能需要搭配其他運動進行，如練腹肌，可以搭配做卷腹、仰臥起坐、空中蹬車等，要想減肥就搭配有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等。
平板支撐的正確做法
1、雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地。
2、身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和腳踝保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面。
如果想要增加難度，可以增加屈膝、抬腿、側臥等動作，還可以讓同伴幫忙，在背上放重物增加阻力。
做平板支撐要注意什麼
1、這個動作應該在瑜伽墊上做，能夠防止前臂被壓而感覺到疼痛，減輕手臂承重。
2、要確保平板支撐動作的準確性，在開始練習的時候可以找朋友、家人在旁邊指正，或是對著鏡子來進行。
3、練習平板支撐最重要的是動作質量，而不是時間長短和組數，強度過大反而會給身體帶來傷害，量力而行即可。
