跑步後腳踝疼怎麼恢復

跑步後腳踝疼是什麼原因

熱身不夠充分

在跑步之前沒有做好充分的熱身運動，使得身體韌帶關節都沒有活動開，不能適應跑步狀態，而且也容易導致關節韌帶的拉傷，從而出現像腳踝疼的情況。

缺少運動鍛鍊

平時不進行運動鍛鍊，突然參加進行一次劇烈的跑步，身體各個部位一時無法適應，就可能產生腳踝疼的不適狀況。

運動強度過大

腳踝處是由大量的韌帶纖維構成的，這些韌帶纖維是對腳掌和足弓有著保護作用的，在長時間的劇烈的跑步之後，可能會使韌帶纖維斷裂一部分，從而引起腳踝的疼痛。

跑步姿勢不正確

在跑步過程中，彎頭低腰等不正確的姿勢或落地姿勢的不對，都是能夠導致跑步後出現腳踝疼的。像跑步中頭頸沒有保持正直，而是歪向一側位置偏離，會導致身體中心的偏離，從而產生的單側受力過大會導致腳踝的損傷。

跑鞋不合適

跑步時穿的鞋子不合腳或鞋帶系得過緊，容易導致腳的血液迴圈不暢；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導致腳踝扭傷，從而產生疼痛。

跑步場地不合適

跑步選擇的場地彈性差，像在硬水泥地上跑步，對於身體關節韌帶的衝擊很大，容易導致像踝關節、膝關節等的損傷，從而出現腳踝疼的現象。

跑步後腳踝疼怎麼恢復

停止跑步

如果因腳踝扭傷而出現疼痛，需要立即停下跑步，避免因再次使用受傷腳踝用力，而導致受傷部位更加嚴重。

進行冷敷

在腳踝扭傷後，可以馬上採取冰敷的措施，用冰袋或毛巾包裹冰塊敷在扭傷部位，能幫助減緩受傷部位的血液迴圈，收縮血管，起到消腫止痛的效果。

熱敷傷處

在跑步出現腳踝扭傷疼痛24小時後，可以採用熱敷的方式幫助加快血液迴圈，能夠減輕疼痛。

正確按揉

在腳踝扭傷24小時後，可以適量的使用按揉法，以腫脹疼痛處為中心，向周圍各個方向擦揉。

休息恢復

在腳踝出現扭傷疼痛之後，不要再去進行劇烈的運動，需要進行休息讓腳踝能夠較快恢復。

及時就醫

如果跑步後腳踝疼痛劇烈，應及時的就醫處理，檢查清楚疼痛的具體原因。

如何預防跑步後腳踝疼

1、跑步前進行熱身。在跑步之前一定要記得做充分的熱身運動，如原地高抬腿、扭動踝關節等拉伸動作，讓腳踝部位關節韌帶等能活動開來。

2、穿合適的跑鞋。跑步時要選擇穿正確的跑鞋，像皮鞋、拖鞋、高跟鞋這種不要在跑步時穿，而且要儘量選擇軟硬適中的跑鞋，能減輕對腳部的衝擊。

3、選擇合適的跑步場地。儘量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步，也是會加重對腳部關節的衝擊，導致出現關節韌帶的疼痛的。

4、控制運動強度。跑步過程中不僅要注意跑姿的正確性，還有控制好跑步的運動強度，以免因運動過度而出現運動損傷。要根據自身的實際情況，來循序漸進的增加跑步運動量，而不是盲目的去增加。