平原銳立
岔氣的原因
科學地解釋是醬紫的：人們在運動過程中橫膈膜和內臟之間的韌帶反覆拉伸，會引起橫膈膜的痙攣，就形成了我們俗稱的“岔氣”。跟這個現象有關的主要因素有兩個，一個是你的呼吸方式，大多數是因為呼吸過於急促；另外一個就是運動前的飲食。
岔氣怎麼辦
Step 1
用手按住疼痛的部位管用嗎？管用！岔氣時首先要做的是放慢速度，最好不要再繼續跑了，改成走路（但是也要注意不能立刻停止就地坐下）。你可以一邊步行一邊用手按住疼痛的部位，輕輕的揉搓，注意力道，不要使勁揉，要隨著呼吸的節奏一下下揉。
Step 2
最重要的來了，岔氣時要怎麼呼吸？深呼吸！不要只用嘴呼吸，要口鼻一起呼吸，你可能會在吸氣時更不舒服，但這是一個緩解的過程，三五次深呼吸之後，情況一般會有所緩解。調整呼吸時，最好的姿勢是上半身微微前傾，別因為疼痛而彎腰、蜷縮，也不要過分抬頭挺胸。
Step 3
手臂自下而上做幾次伸展動作，伸到最高處時稍停留一會兒，讓橫膈膜儘量拉伸開。恢復時調整你的跑姿，讓踏步與呼吸在一個節奏上，比如踏三步一個呼吸。
Step4
用食指和拇指用力揉按內關和外關穴（內關離手掌根橫紋約6cm處，在其反面就是外光），在揉按內關和外關的同時，邊深呼吸邊左右扭轉身體。
跑步前怎樣做不會岔氣
1、運動前別喝糖分太高的飲料。
2、正餐在跑步前2小時前完成。
3、做好熱身運動，充分舒展身體。
4、避免只用嘴或只用鼻子呼吸。
