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跑步前怎麼預防岔氣跑步時岔氣怎麼辦

獅吼懷陽

2.3萬熱度 A⁺ A^-

跑步過程中出現岔氣確實是非常痛苦的事，雖然問題不大，但是對於運動狀態的影響還是很大的。

跑步前怎麼預防岔氣

預先進行低強度的慢跑，讓身體進行預熱，跑步前未進行充分熱身的情況下，跑者的機體及內部組織沒有充分適應機體運動，在跑步期間，隨著人體運動強度增加，機體組織疲勞加劇，進而出現肌肉痙攣現象。

在感應到機體負荷過大時適當放慢跑步速度，減速下來慢慢跑或者走，是最快最有效的緩解方式，一般五六百米後症狀就能消失。

如果左肋下疼，那麼右腳著地時稍用力使身體騰空向前，左腳輕觸地面。反之，右肋下疼，就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。也就是說，哪邊不疼哪邊用力。

配速增加過快，當身體還沒有適應突然間的提速，身體和內臟無法適應過快的變化，從而產生痙攣，這種情況在新跑友中較為常見。

首先會產生胸部悶脹作痛，使你無法繼續跑步，呼吸急促會打亂呼吸的節奏，速度無法繼續增加，導致運動表現大打折扣。

釋出於 2021-10-15