一隻振豔呀
心肺
在跳繩訓練中心肺必然參與其中，跳繩最能鍛鍊的也是心肺功能。跳繩能不斷刺激我們的心肺，在運動時保持較高的肺部氧氣交換量和心臟泵血量。經過長期的鍛鍊，可以使我們能吸入更多的氧氣，輸送更多的血液，提高我們的心肺功能。
鍛鍊心肺最好的方法是保持運動時的心率為最大心率的70%-80%。
一個人的最高心率一般可以計算為：220—年齡。
也就是說，一個20歲的人，其最高心率一般為220-20=200。那麼應該保持跳繩時的心率為200*70%到200*80%之間，即140-160之間。
腿部
腿部是跳繩主要發力部位，尤其是小腿部分的肌肉，也是跳繩中最主要鍛鍊的部位。跳繩是以下肢為中心的訓練運動，經過長期練習，可以讓你的腿部更強壯有力，富有彈性，還能幫助減掉腿部脂肪。
手部
跳繩中需要手部來轉動繩子，因此可以鍛鍊到手部。一般情況下手腕和小手臂的運動較多，而手部其他部位運動較少。因為跳繩中我們要求雙臂貼著身體兩側，而下手臂往前面和兩側展開，手腕轉動繩子。
臀部
跳繩中還可以鍛鍊到你的臀部。在上下跳躍的過程中，訓練者的臀部也會隨著跳繩一起運動，從而幫助女性獲得一個性感緊緻的翹臀，讓男性臀部也更加強壯有力。
肩部
在跳繩中也會有肩部的參與。在跳繩中，手臂也會一直適當的轉動，從而帶動肩部運動。所以對肩部也有一定的鍛鍊效果。
小貼士
跳繩算是一個全身運動，因為很多部位都參與其中，除了鍛鍊心肺，還能從內到外減掉全身的脂肪，讓你保持健康性感的身體。
