平板支撐怎麼呼吸 平板支撐憋氣會怎樣

平板支撐怎麼呼吸

主要使用鼻子進行呼吸。

平板支撐是一種相似於俯臥撐肌肉群的訓練方法，但不同的是平板支撐是一種平和運動，消耗的氧氣量比較少，一般依靠鼻子進行呼吸即可，注意把握呼吸的節奏，不要過慢也不要過快，這樣才有利於訓練者達到理想的訓練效果。

平板支撐憋氣會怎樣

平板支撐對呼吸的節奏的把握是很重要的，需要平穩順暢的呼吸節奏，以來為人體提供充足的氧氣，要是在鍛鍊的過程中進行了憋氣，那麼是很容易導致平板支撐的時間縮短，並且還不利於人體健康，有可能會造成缺氧的情況發生。

平板支撐的好處是什麼

提高平衡力

調高身體平衡力腿部肌肉缺少鍛鍊而缺乏平衡力，而平板支撐可以幫助加強人體腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

減肥瘦身

平板製成屬於一種耗能較高的運動，可以很好的鍛鍊到人體腰部、腹部和臀部的線條，堅持一段時間具有比較好的減肥瘦身作用，對人體的健康具有一定好處。

塑造身形

做平板支撐的時候，需要人體保持頭、肩、胯和腳踝在同一水平面，這樣可以在一定程度上減弱腰頸椎的壓力，從而改善人體脊椎的歪斜情況，具有較好的塑造身形的作用。

平板支撐一天做多久好

結合自身身體狀況而定。

雖然說平板支撐的時間越長越有效果，但是由於每個人的身體素質以及所能承受的運動量是不一樣的，所以平板支撐的時間也不一樣，一般來說平板支撐能堅持2分鐘是入門級別，堅持的越久級別越高，所以平板支撐一天做多久主要還是要結合自身的具體情況而定。

平板支撐怎麼才標準

1、做之前準備好瑜伽墊。

2、四肢撐地，手腕在肩膀的正下方，膝蓋在盆骨的下方。

3、然後雙腿依次向後伸直，腳趾張開推地，找到合適的位置，讓頭頂在脊柱延長線上，整個身體在一個斜面上。

4、肩膀遠離耳朵，眼睛看地面，手肘壓力大可以適當彎曲一點手肘。

5、之後保持流暢的呼吸，調整好自己的呼吸頻率、狀態。

6、最後保持以上動作堅持一段時間即可。