增進健康的方法

學習自我保健

現代人應該培養自我保健的責任感，瞭解和掌握必要的保健、預防知識，摒棄吸菸、酗酒等不良衛生習慣。同時，還應強化保護生活環境的意識。應儘量避免吸菸、燃燒爐灶及炒菜油煙對居室的汙染。

調整膳食結構

傳統飲食結構弊端

透過合理膳食結構，實現營養均衡是健康生活中的第二要素。我國傳統的膳食結構特點是總熱量中植物性食物佔90％，其中谷類佔70％，而動物性食物僅佔10％，因而優質蛋白質攝人量偏少，有些維生素如維生素A、核黃素及微量元素如鈣、鐵等攝入量不足，而食鹽攝入量偏高。

現代人如何調整飲食

現代人應該在保持以穀類為主的膳食結構的同時，逐步增加豆類、豆製品和蛋、奶、禽、魚類的攝人量；增加新鮮蔬菜，特別是富含維生素A，維生素C的黃綠色蔬菜，以及水果的攝人量；需要改進烹調方法，以減少由於加熱過久而使蔬菜中大量維生素C遭受破壞，還要多生吃新鮮蔬菜如黃瓜、番茄、胡蘿蔔等；避免高鹽飲食，每人每日攝入食鹽不超過6克；儘量少吃醃、臘、熏製食品。

加強體育鍛煉

體育鍛煉不僅使人體力充沛、身心愉快，而且、可以改善身體素質和適應能力。當前，有氧體操已越來越受到人們的關注，它可增加最大攝氧量和身體耐力。這對習慣久坐工作的人很有益處。將日常體育鍛煉加入到你的日程中，也是健康生活方式的一個重要方面。

飲食作息規律

現代上班族對於時間的利用率很高，經常飢一頓飽一頓，有時不吃早餐，有時又暴飲暴食，加上經常開夜車，睡眠無保障，生活無規律，使體內的免疫功能下降。研究證明：無規律的生活導致細胞分裂發生突變，是癌細胞產生的主要原因，所以保持規律地飲食和作息是增進健康的一個重要途徑。

調控心理壓力

社會競爭使部分現代上班人群的心理壓力增加，精神上長期處於緊張狀態。有證據表明，過度緊張、長期憂愁等負性情緒是—種促癌因素。所以適時調控好自己的心理壓力也是增進健康的一個必要手段。