冰彥子
跑步前要熱身
如果你不熱身跑起來，心血管系統和呼吸系統會來不及進入狀態，肌肉血液供應和柔韌性不好，尤其是冬天，體溫比較低，就很容易造成韌帶和肌肉等軟組織損傷。所以跑步前，一定要先拉拉筋，壓壓腿，慢跑熱身再運動起來。
跑完要冷身
很多人習慣性地跑完了就一下子停下來，此時有節奏的運動忽然靜止，儲存在肌肉裡的血液，一下不能透過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。因此，跑步過後絕不能立即停下來，建議正確的做法是先冷身。比如劇烈奔跑後再以較慢的速度慢跑5~10分鐘，然後進行拉伸。
強度要適量
如果你剛剛開始跑，切忌不要一時興起瘋狂地跑起來，速度快時間長，會叫身體猛地吃不消。建議根據自己的體能狀況，合理安排運動時間和運動量，另外也不要每天跑，要適當休息，一般一週跑四天就足夠了。
適量補水
飲水要結合天氣、跑步時間、跑量來綜合考慮。運動前、中、後都要適時補水。需要注意的是運動中補水要注意小口喝、多次喝的原則。
鍛鍊核心肌肉群
跑步需要強壯的下肢力量（臀部、大腿、小腿）和核心肌肉（腰背部肌肉），較好的核心肌群力量能幫助跑友們控制身體姿態，跑起來更輕鬆，同時大大減少受傷的風險。
穿雙好鞋
跑步雖然便於開展，但也不是隨隨便便就跑起來的。尤其是跑鞋，要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的專業跑鞋
跑步姿勢要正確
有專家研究發現無論足跟還是前足著地，只要當我們著地點位於我們臀部正下方時，在整個緩衝過程中髖、膝、踝都處於略微屈狀態，從而會形成有效緩衝，因此足跟或前足著地時著地點和身體重心的位置關係才是有效緩衝的關鍵我們跑步既不能過分前傾（著地點落後於重心），也不能過分後傾（著地點落先於重心），有的研究還指出較小的步幅、較快的步頻有助於保持重心和著地點的良好關係，一般推薦的最佳步頻是每分鐘180-190步。
