尋菡少女
跑步後拉伸多久腿不會變粗
一般15-20分鐘就夠了。
如果運動量大的話適當延長，不僅可以避免肌肉橫向生長,而且可以避免乳酸堆積,造成肌肉痠痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操，跳繩運動太激烈,不適宜長時間運動。
小腿越跑越粗是什麼原因
1.跑步後拉伸不到位
跑步後不拉伸，小腿肌肉會在慣性狀態下保持收縮膨大。這樣等你休息一段時間，待身體溫度降下來之後，肌肉就會“凝固”。
2.跑步方式不對
並不是所有的跑步都瘦腿，有些跑步方式反而容易讓腿變粗。像是百米跑、高頻次的變速跑，這些都是無氧運動，會在無形中增加腿部肌肉。
3.跑步但不控制飲食
有些人腿粗是肌肉腿造成的，但絕大部分朋友還是脂肪腿。想要減脂不僅僅要做有氧運動，也需要嚴格控制飲食。
小腿越跑越粗怎麼辦
1.謹記不久坐
久坐會造成下肢血液迴圈不暢，導致代謝廢物無法及時排除，這樣就會引起腫脹，血管變大引發靜脈曲張。辦公一族要養成好習慣，每工作一小時就起來活動一下，可以在小範圍內放鬆各個關節，伸個懶腰，遠眺一下窗外。
2.選擇快走或慢跑
快走和慢跑都是很不錯的有氧運動，與百米加速比起來，不容易長肌肉，還能對腿部進行塑型。同時有氧運動還能減少下肢脂肪，讓小腿看起來更纖細。
3.注意控制飲食
減肥三分練七分吃，控制飲食能夠保證攝入的熱量少於消耗量。跑步後一定不要吃漢堡、薯條這類熱量高的食物，也不要喝碳酸飲料及含糖果汁，小心一口就把辛苦跑步消耗的能量補回來了。
4.運動後充分拉伸
運動後的拉伸必不可少，而且一定要到位，最好將所有用到的肌肉都拉伸一遍。跑後拉伸應採用靜態拉伸的方式，每個動作至少保持20秒，以肌肉產生牽拉感為準。
