運動可以治療失眠也可以導致失眠嗎 失眠運動會有什麼影響

運動可以治療失眠

跑步等有氧代謝運動，可以使身體分泌大量的內啡肽，內啡肽起到了鎮定和鬆弛神經的作用，此外運動鍛鍊還能加快血液迴圈，促進新陳代謝，並且還能促進體液，神經的調節。堅持有氧運動可以幫助人舒緩壓力，緩解焦慮不安的情緒，而運動之後產生的疲勞感更容易讓人進入睡眠狀態，改善睡眠質量。

運動也會導致失眠

一般人一次的科學鍛鍊時間為60到90分鐘，過長時間的運動並不利於身體疲勞的恢復，影響睡眠，而且運動過於劇烈的話，運動之後，機體代謝率過高，人體始終處於恢復的負平衡狀態，久而久之引起神經的永續性興奮，導致失眠。

失眠患者運動專案選擇

輕鬆愉快的運動鍛鍊，對於失眠的調理要好過服用安眠藥。失眠患者鍛鍊時要根據個人興趣選擇體育活動，以有氧運動專案為主，如快走，跑步，有氧操，游泳，跳繩，踢毽子，登山和球類運動等。年輕人群或是體質好的人群，也可以選擇強度大一點的無氧運動專案。

怎麼運動避免失眠

導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態，也容易導致失眠，所以運動的時候要注意，剛開始時運動量最好低一點，身體適應後再考慮慢慢提高運動量，每次運動30分鐘以上，準備活動和整理活動最少5分鐘以上。

失眠人群什麼時候運動好

鍛鍊的時間最好在下午4到5點，下午運動距離晚上睡覺時間不要太長，且運動時產生的一定程度的肌肉疲勞以及所消耗的體力，在上床睡覺時還沒有完全恢復，所以下午運動更有助於睡眠。

失眠人群晚上運動可以嗎

選擇晚上運動的話，運動最好在睡覺前一小時結束，並且運動量不宜過大，以免導致運動後入睡困難。有的人躺下後睡不著，又起來運動，這是不可以的，這樣更容易延遲入睡時間，導致睡眠時間不足。

小貼士

運動之後用溫水泡腳並按摩，然後喝一小杯溫牛奶，對防治失眠是具有一定幫助的。

如果實在是睡不著的話，起床適當做些輕鬆活動也是可以的，繼續躺在床上只會使人感覺更加緊張，難以入睡。