桂蘭姑娘
跑步時正確擺臂
擺臂動作能夠協調身體平衡，帶動身體向前，對下肢的向前運動起到了帶動作用，跑起來也更輕鬆。
跑步前進的過程中，手臂要積極的前後擺動，與下肢的邁步動作相協調配合，可以調動肩部用力帶動手臂擺動，拳頭不能超過身體中線，否則就成了左右擺動，手臂左右擺動發揮不了擺臂對下肢動作的輔助作用，因而影響鍛鍊效果。
跑步時上體適當前傾
跑步的時候，為了維持身體平衡，上體應該自然前傾，挺胸，抬頭，目光平視前方，但注意前傾幅度不要過大，前傾幅度太大，會造成低頭，視野狹窄，背部肌肉緊張，跑起來也更累。
腳著地時要有彈性
腳落地的時候，應該是腳後跟先著地，然後經由腳的外側過度到整個腳趾及整個腳掌，這樣落地使跑步看起來具有彈性，這種彈性的落地方法，不僅能夠緩衝地面對腳掌和關節產生的衝擊力，還為下一步的蹬地動作奠定了基礎，如果跑步時整個腳掌直接整個著地，就會導致跑步者疲勞感加重，還會造成關節和腳掌疼痛。
口鼻共同呼吸
呼吸雖然與跑步的肢體動作無關，但卻是跑步動作的一項重要技術，學會正確的呼吸方法，能保證機體獲得更充足的氧氣供應量，保證各組織器官的正常工作，使跑步變得輕鬆起來。
採取不同的跑法
走跑交替
具體做法是可以先走一段路程，再開始慢跑，感到疲勞後再走，如此迴圈往復，逐漸縮短走的時間，完全改成慢跑，這種跑法適合年紀比較大的人和體弱人群，因為走的過程中可以逐漸使身體各個器官適應運動需要，為身體提供所需的氧氣和其他營養成分，這樣跑起來也不會感覺太累。
遞增跑
跑步的時候可以從較短的距離開始，逐漸將跑步路程延長，具體跑多少，要根據運動者自身身體狀況來定，一般來說短程遞增跑的路程定在1000米左右。
長時間慢跑
長時間慢跑對身體非常有好處，尤其適合身體素質不太好的人群以及女性，這種跑法的特點是強度比較小，而運動時間時間比較長，是一項耐力運動，採用這種跑法時要注意根據自身情況，確定跑步時間，採用循序漸進的方法逐漸增加運動時間。
定時跑
這種跑法是運動者給自己規定時間和距離，讓自己在規定時間內跑完規定的距離，在運動初期可以先不給自己規定距離，只規定跑步時間，然後逐漸增加運動的劇烈和速度，這種跑步方法強度相對比較大，因此適合身體素質較好的人，能儘快提高身體素質和耐力。
