一條小寄菡
春季戶外運動有哪些
1、徒步快走
徒步指步行,根據穿越區域的不同,可以分為城郊、鄉村、山地、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數情況下是在城郊和鄉村間進行。 徒步者,在進行中長距離的徒步活動時候,通常需要穿專門的徒步鞋以保護腳底。在春意初露的日子裡,徒步是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
2、騎行
一種健康自然的運動旅遊方式 ,能充分享受旅行過程之美 。一輛單車一個揹包即可出行 ,簡單又環保。駛過顛簸的路途 ,超越黑暗的隧道 ,在不斷而來困難當中體驗挑戰,在遙遠的他鄉體驗風情,在旅途的終點體驗成功,體味一種心靈放逐的愉悅。
3、登山
登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。
春季戶外運動的好處
1、促進心肺功能
戶外運動中的定向越野、露營、山地腳踏車等需要運動者有較好的體力,而體力主要取決於心臟的最高機能和心臟對高強度運動的適應能力。長距離運動專案需要在長時間內消耗大量的能量,心臟為了適應這種長時間、高強度的供能需要,心肌代謝加強,收縮壓升高,耗氧量增加,從而刺激心肌血流量增加,使心肌張力增強,收縮有力。
2、提高彈跳力
戶外運動專案有其自身的特點,因此,對彈跳力的要求與籃球、跳遠等專案有一定的區別。像定向越野,參與者有時在跳過小土崖、大石頭等障礙物,或跨過溝溪時都需要進行跳躍動作,多采用跨越式跳躍,有較長的助跑過程,蹬地起跳的動作幅度一般較小。因此,對參與戶外運動者踝關節的快速爆發力要求相對要高一點。
3、可以愉悅身心
參加戶外運動,可以體會到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受,可以分別理解幸福的不同含義,從而更加珍惜生命。野外生存、攀巖、拓展訓練能磨練人的毅力,增強面對困難的勇氣和信心,敢於挑戰自我,超越自我。
春季運動的注意事項
1、注意防寒保暖
春天的氣候多變,尤其是在早春季節,戶外鍛鍊時肢體裸露部分不宜過大,以防受潮寒誘發關節疼痛;也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛鍊,並要學會鼻吸口呼,不要嗆風。尤其是鍛鍊後應立即用乾毛巾擦乾身上汗水,及時穿上禦寒衣服,不要穿著溼衣服讓冷風吹,以免著涼引起疾病。
2、做好準備活動
運動前要讓肌肉和韌帶充分放鬆。先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰,身體的肌肉、關節活動開以後,再做劇烈運動。鍛鍊之後,要做整理活動或自我按摩,調整血液迴圈,防止肌肉僵化。
3、鍛鍊身體要全面
既要選做四肢伸展的動作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛鍊中或鍛鍊後,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因為這樣會引起風溼性腰痛或關節炎。鍛鍊時的最高心率應在每分鐘130～150次左右。
