不吃早餐能瘦下來嗎 減肥容易犯哪些錯誤

不吃早餐能瘦下來嗎

不會變瘦。

1、人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。

2、人體經過一夜的睡眠，體內的營養已消耗殆盡，血糖濃度處於偏低狀態，不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等症狀，甚至出現低血糖休克，影響正常工作

3、在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，於是產生便秘。

4、一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

5、專家們發現，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐的學生明顯高於不吃或少吃早餐者。這是因為不吃早餐的人，大腦就會因營養和能量不足，不能正常發育和運作，久之就會妨害記憶力和智慧的發展。

減肥容易犯哪些錯誤

不吃早餐減肥

透過減少早餐的分量或者是不吃早餐來達到減肥的目的是不明智的。這個行為不僅不能夠讓你瘦下來，而且還有可能會讓你午餐或者是晚餐的食量大增。長期如此，還會導致身體的基礎代謝下降，人體處於“低電量”狀態，自動降低熱量的消耗。因此，長期不吃早餐，不僅沒有辦法讓你體重下降，反而會讓你的體重增加。

不吃主食

主食一點都不敢吃，這也不是一個好的減肥方法。雖然，它可以讓我們的體重在短時間內快速下降，但是一旦恢復正常飲食，體重依然會迅速上升。不僅如此，還有很大機率會比減肥之前還胖。這是因為身體在一段的時間內，缺乏了碳水，一旦碳水得到了補給，甚至會反彈到比原來的體重還要高。

吃太多水果蔬菜

蔬菜水果吃多了也會有可能會發胖。不少人都以為此類食物不含脂肪，因此想吃多少就可以吃多少。不僅如此，在減肥期間還把蔬菜水果當主食來吃。殊不知道，水果中含有的果糖，如果攝入過多了，也是會導致肥胖的。

不吃早餐有哪些危害

1.對心臟不好

與早餐吃飯的人群相比，不吃早餐的男性患心臟病的機率要高出27％。儘管還沒有找到確切原因，但研究人員認為可能是因為壓力大、新陳代謝變化以及血糖體重等因素有關。所以健康的早餐習慣可以遏制心臟病發作的可能。

不吃早餐也增加了對高血壓的易感性，從而導致動脈堵塞。另一方面，會使人患慢性心血管疾病的風險增加，包括中風。

2.不吃早餐會導致肥胖

如果你正在為減肥而不吃早餐，現在是時候要重新考慮一下了。不吃早餐的人有更可能增加體重，這與你的減肥目標完全背道而馳。

不吃早餐會增加了對高糖，高脂肪高熱量食物的渴求。另外，由於飢餓感非常強烈，你可能會暴飲暴食，見到什麼吃什麼。飢餓程度越高，攝入的食物就越多。很容易就超過了建議每日卡路里攝入量。這種不良習慣最終會導致肥胖，而不是減肥。

3.月經不規律

因為怕遲到使不吃早餐變成一件很經常的事。經常不吃早餐的女生更容易月經不規律。還包括痛經和月經不調等問題。不吃早餐也會對青春期發育產生負面影響。2009年日本的一項研究，分析了315名女大學生飲食習慣發現，不吃早餐的女學生一般身體不佳，並且痛經和月經不規律情況更多。

4.身體能量水平

不吃早餐會對身體能量和情緒產生負面影響。不吃早餐組表現記憶能力最差的和最高的疲勞程度。不吃早餐會降低身體能量水平並對記憶力產生負面影響。

5.影響認知功能

早餐可以讓你獲得更好的認知功能。不吃早餐會對學齡兒童解決問題的能力產生負面影響。吃早餐的學生在標準化測試考試成績得分更高。

早餐怎麼吃好

主食：麵包、饅頭、粥、麵條、包子（吃皮不吃餡）這些都可以喲~

如果有條件，紫薯、玉米、紅豆、紫米這些粗糧就更棒啦！

蛋白質：這部分吃什麼呢？牛奶、酸奶、雞蛋、豆漿、肉等都是優質蛋白質的來源，所以選擇1-2種吃就好啦！

蔬菜：早餐吃蔬菜，這也比較好實現。在喝粥或者吃饅頭時，來點涼拌蔬菜；煮麵條或者餃子時，來點蔬菜妥妥噠~

水果和堅果：好多人都忽略了它們，這個不要求量。少量的水果，和一小把堅果，也可以留作上午的加餐呢！