銷魂尋翠
寶寶到底需要補鈣嗎
1 鈣
在說缺鈣之前，先看看它為什麼如此的引人重視：鈣是人體中含量最多的礦物質，參與了多種生命活動。它不僅維持著骨骼的健康，還使得心臟、神經和肌肉活動能夠正常的工作。如果鈣攝入不足，會增加骨質疏鬆和骨折的風險，同時也影響寶寶的生長髮育。
另外，人體骨骼作為鈣的大倉庫，兒童時期鈣的攝入就像往鈣倉庫中存錢，存的越多，骨峰值就越高，成年後骨質疏鬆的風險也就越低。
小知識：骨峰值是指骨密度的最高值，數值越高，成年後患骨質疏鬆的風險越低
2 不同年齡，鈣需要量
不同組織對鈣的推薦攝入量不同，
雖然酸奶和牛奶中鈣含量最低，但每天的食用量卻可以很多，喝個幾百毫升奶都是小意思，而且奶中的鈣吸收率較高，所以這才是最好的補鈣食品。另外，乳酪也是同樣的，含鈣量幾乎是牛奶的7-8倍，也是很好的補鈣食品。
豆製品也是補鈣很好的食物，特別是滷水豆腐或者石膏豆腐，裡面加入的氯化鈣、碳酸鈣增加了豆腐中鈣的含量，而內脂豆腐採用葡萄糖酸-δ-內酯作為凝固劑製作而成，其含鈣量很低，日本豆腐就根本不是豆製品，而是雞蛋製成的，更別提補鈣了。
另外，蔬菜中也 含有一定量的鈣，比如油菜、小白菜、西藍花等，但是菠菜雖然也含鈣，但由於草酸含量也很多，其生物利用度極低，幾乎低效了補鈣的作用。
所以，寶媽可以根據寶寶的年齡，以及每天飲食情況，大概評估一下每天鈣的攝入情況。
3 不同年齡，鈣的攝入情況
0-6個月：對於0-6個月純母乳餵養或者配方奶餵養的寶寶來說，每天的食物完全是奶，按照每天800ml的奶量計算，足以滿足機體的需要。
6-12個月：6個月之後的寶寶，隨著輔食的新增，奶量會隨之減少，但奶依然是這個階段寶寶最主要的食物。這時候寶寶的奶量要求每天不應少於600ml，而母乳餵養的寶寶，每天次數則不能少於4次，所以，也很容易達到推薦攝入量。
1-2歲：1-2歲的幼兒每天奶應該達到500ml，雖然這個階段鈣的推薦攝入量比之前翻了一倍，如果奶量充足，再加上其他食物中的鈣，也基本可以滿足生長需要。
2-4歲：建議每天飲奶量在300-400ml，隨著寶寶食量的增加，加入一些含鈣豐富的食物，也可以滿足每天鈣的需要量。
總結：對於0-1歲的寶寶來說，由於奶的攝入量基本是符合要求的，所以缺鈣的可能性並不大，當然，這裡說的是按時補充了維生素D，後面我們將具體說到。而1-4歲的寶寶，特別是2歲以後，可能要經歷一個母乳到鮮奶（或兒童配方奶）的過度，或者有些媽媽覺得寶寶主食吃的很多，根本沒必要再喝太多的奶，可能會出現奶量不足的情況，會增加缺鈣的風險。
4 風險多在2歲後
剛剛我們說到了，斷奶後的寶寶，尤其是兩歲以後，可能由於奶量攝入不足增加缺鈣的風險。調查顯示2-3歲幼兒膳食中鈣攝入嚴重不足，其中男寶寶攝入量達到適宜攝入量的僅僅3.7%，而女童也只有5.1%。
究其原因，除了奶量攝入不足之外，維生素D的缺乏也是其中一個。維生素D的主要作用就是促進鈣的吸收，缺乏則降低鈣的吸收率，可能引起缺鈣。 2歲之前的寶寶，媽媽可能比較注重維生素D的補充，可2歲之後大部分都已經停止補充了，原因是認為只要每天曬太陽，就可以獲得足量的維生素D。維生素D受到地理位置的影響很大，即便在最樂觀的情況下，也只有春夏兩個季節可以基本滿足需要，秋冬兩季，特別是冬季，是遠遠不夠的，所以，補充維生素D並不是0-2歲寶寶的事兒，而是一個持續的過程。
5 如何預防缺鈣？
攝入足量的奶。奶是最佳的補鈣食品。如果寶寶斷奶後不肯喝配方奶粉，可以試試酸奶或者鮮奶，若還是不肯接受，可以在製作食物的過程中，用奶替代水，比如有些媽媽會用牛奶或者奶粉揉麵，製作奶香饅頭，或者在蒸雞蛋羹的時候，用奶攪拌蛋液，透過這種方式，增加寶寶每天奶的攝入量。
持續補充維生素D。寶寶從出生後就開始補充維生素D 400IU，1歲以後可以每天600IU補充維生素D，持續補充一直到青春期，促進鈣的吸收。
增加含鈣豐富的食物。根據以上常見食物中鈣的含量，要經常攝入含鈣豐富的食物，比如芝麻醬、乳酪、豆製品、蔬菜等，蝦皮雖然含鈣量很高，但是由於鹽含量也很高，所以不能過多攝入。
適量運動。身體活動有利於鈣的吸收，所以，每天都要帶寶寶進行一些活動。
鈣補充劑。如果飲食中鈣的攝入量不足，或者由於某種原因影響身體鈣的吸收，可以在醫生的指導下服用鈣補充劑。當然，鈣補充劑是在萬不得已的情況下使用的，儘量還是食物補鈣，效果會更佳。
6總結
不同年齡段的寶寶飲食結構不同，對鈣的需要量也不同，所以孩子是不是缺鈣也絕對不能一刀切，要根據寶寶的具體情況來判斷。另外，寶寶的奶量攝入不足、維生素D攝入不足，也不一定100%缺鈣，而是缺鈣的風險會增加，但我想每個媽媽都不希望拿自家的寶寶做賭注吧？
寶媽可以根據以下四個問題來做初步的評估：
1、寶寶年齡多大？
2、寶寶每天的飲奶量有多少？
3、寶寶有沒有按時補充維生素D？
4、除了飲奶，有沒有新增其他含鈣豐富的食物？
根據這個評估，再決定下一步是否需要額外的維生素D補充，以及鈣的補充。
