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有效的減掉脂肪
女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，透過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
緩解日常工作疲勞
透過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30％―50％，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。
曲線
當你塑造出肌肉，你的身體開始呈現沙漏的形狀。雖然耐力運動可以幫助你減肥，但是體重包括脂肪和肌肉組織。如果你失去脂肪和肌肉，你也會失去那些性感優美的曲線。力量訓練可以幫助創造和維持他們。
睡眠質量
力量訓練可以大大提高睡眠質量，幫助你更快地入睡，更容易進入深層睡眠且不會經常在夜間醒來。
減少肌肉痠痛和背部疼痛
透過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。最近一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80％。
心臟健康
舉重可以降低你患心臟病的風險，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23％，從而大大降低患糖尿病的機率。
骨健康
隨著年齡的增長，你有可能失去的骨骼和肌肉質量。絕經後婦女骨質疏鬆症的風險更大，因為身體不再分泌雌激素。阻力訓練是對抗骨質流失的一個好方法，並降低骨質疏鬆風險。
消除壓力
運動一般是處理壓力的好方法。研究人員發現，那些定期的力量訓練往往更能應對壓力。此外，對老年人的研究表明，中等強度的抗阻力訓練舉重有助於提高記憶和認知功能。下一次你需要發洩發洩時可以去打沙袋。
力量訓練可以在使你在生活的所有方面獲得益處。把它放在你的健身計劃中吧，你會感覺更強壯，更健康，更有信心！
