形意熙然
人體有數百塊肌肉，有的幫我們呼吸，有的幫我們跑動，還有一種肌肉與我們的愛情有關，它們發達與否，與我們的性生活密切相關，被稱為“愛肌”。所謂“愛肌”，其實是我們盆底的一組肌肉。它的血液供給豐富，神經末梢十分敏感，極易產生性興奮反應。研究表明，男性患者在醫生的規範診治下，配合盆底肌肉鍛鍊，會得到顯著改善。此外，保持良好心態，適度參加游泳、登山、網球、高爾夫等有氧運動，也有利於改善效能力。男性朋友們不妨在生活中嘗試下列幾種簡單的鍛鍊方法，可以讓你的性生活更給力。
1.提肛運動法。平躺在床上，收腹，當感覺下背部緊壓床面時作提肛動作，可以獲得良好的鍛鍊效果。建議每隔一天練習一次，每次3—5組，每組8—12個，持之以恆即見成效。如果有條件去健身房，可以選擇夾腿機來進行練習。
2.推椅法。仰臥，腳後跟放在轉椅上，將轉椅推離身體至雙腿伸直，抬高臀部至背部完全離地，保證肩膀到腳跟一條直線，利用臀部和腳跟的力量將轉椅向身體方向勾回，在膝關節呈90度時停下(保持臀部抬起)，慢慢還原。重複12次，中間休息1分鐘，做三遍。
3.弓步下蹲法。這一方法對大腿的內側肌肉、股四頭肌與臀肌的鍛鍊很有效。動作的關鍵是平衡性與規範性，使用重量由輕到重，行走距離可以是每組10—20步，每次2—3組。
4.窄站距下蹲。站距稍窄於肩，腳尖向前，下蹲。踝關節柔韌性不是很好的人，在蹲下時會有抬腳跟的傾向，這時可以穿專用的舉重鞋或在腳跟下墊一個1—2釐米厚的木條或槓鈴片。注意不能墊太高，否則會破壞動作的穩定性，在下蹲時身體容易前傾。
