佳美桑
跑步如何不讓小腿變粗
1.利用臀部發力
跑步想要小腿不變粗，首先可以用臀部的肌肉群發力，大步地跑，減少小腿肌肉群的發力，避免小腿肌肉變得很壯實。
2.跑步後拉伸
在跑步之後，小腿肌肉如果沒有得到按摩、拉伸，那麼就會變得非常緊繃，產生筋膜粘連，還會影響肌肉的恢復和生長，可能會有肌肉發僵、發硬、發緊的情況。
因此跑步之後，可以適當進行腿部拉伸，以及使用筋膜球、筋膜槍、泡沫滾軸等對腿部肌肉進行放鬆。
3.防止小腿水腫
跑步之後，小腿會因為重力作用而發生輕微的水腫，可以將腿部墊高，或者進行按摩，來減輕小腿水腫的情況。
跑步後喝水等於白跑嗎
並不。
跑步的好處有很多，消耗熱量、燃燒脂肪，鍛鍊身體的肌肉群，促進身體血液迴圈，增強肺活量等等，喝水並不會影響跑步帶來的好處。
相反，在跑步的過程中大量出汗，帶走了身體的水分和鹽分，在運動後休息幾分鐘之後就需要補充水分或者是淡鹽水。
跑步三個月臉部的變化
1.臉變瘦了
跑步三個月，如果同時還進行了飲食控制，在身體變瘦的同時，臉上的脂肪也會減少，因此臉部也變瘦了，輪廓也變得清晰了，顯得更年輕了。
2.面板變好
跑步是有氧運動，跑步之後身體包括面部都會大量出汗，出汗的過程中能夠開啟毛孔，促進毛孔中油脂以及一些代謝產物的排出，令臉部面板看上去更細膩。
3.氣色變好
跑步的過程中還能夠加快血液迴圈，血液中的養分和水分可以有效地傳達到面部，使面部面板變得紅潤、有彈性，氣色變好，看上去要年輕很多。
4.眼睛更有神采
跑步的時候，眼睛不再盯著一處地方，也遠離了電子螢幕，得到了放鬆和恢復的時間，因此堅持跑步之後眼睛也會變得更有神采。
5.笑容變多
堅持跑步三個月，身體會因為持續的運動而產生多巴胺，令人情緒變好，變得開朗、開心，面上的笑容更多了。
小腿比較粗怎麼減
一、針對小腿進行鍛鍊的運動
1.仰躺著，上半身保持穩定不動，腹部收緊，腿抬高，來回蹬腿，動作以慢為佳。蹬5組，每組3-5次。
2.站立，腳跟著地，腳尖抬起，骻部往上挺。做3組，每組12-15次。
3.坐姿，兩手向後撐著，抬腿，腿打直，堅持30秒，反覆2-5次。
二、改變步態
平時走路的時候注意腳背和小腿成約90度，膝蓋稍抬高行進，身體重心落在腳跟。
平常也不要蹺二郎腿，因為這樣會使腿部血液迴圈速度降低，從而使小腿更加粗壯。
三、經常拉伸按摩
用空的時候，可以對腿部進行拉伸按摩，可以令小腿肌肉被放鬆、拉長，避免小腿肌肉粗壯。
四、醫美手段
如果嘗試多種方法都無法將小腿肌肉瘦下來，或者說沒有毅力來瘦小腿，那麼可以採取醫美手段，透過注射肉毒毒素，來阻斷運動神經末端和肌肉的連線，令肌肉逐漸萎縮，令小腿變得纖細。但是有一定的危險性，大家要慎重考慮。
